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O que causa dores musculares depois de jogar futebol?


Jogar futebol não é para os fracos de coração. Você está correndo, parando rapidamente, esquivando-se de outras pessoas e sendo atacado. Não é de admirar que seus músculos estejam doloridos depois que você toca. Alguns fatores diferentes podem contribuir para dores musculares depois de jogar futebol. E com um plano em prática, você pode ajudar seu corpo a se recuperar.

Dor muscular imediata

Você pode sentir dor, desconforto ou dor ao jogar ou imediatamente após jogar futebol. Essa dor geralmente se dissipa rapidamente, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. É causada por fadiga e depleção de nutrientes em seus músculos. Quando você se exercita, seu corpo está queimando calorias e carboidratos. Ao esgotar o glicogênio ou a forma armazenada de carboidratos, seus músculos ficam mais cansados ​​e podem sentir dor. Depois de parar de se exercitar e comer algo, você se sente imediatamente melhor.

Dor muscular tardia

O outro tipo comum de dor muscular é a dor muscular de início tardio, ou DOMS. Isso acontece dentro de 24 a 48 horas de exercício ou jogando futebol. Este tipo de dor é causada por microtrauma no tecido muscular. Enquanto normal, pode ser extremamente desconfortável e levar alguns dias para sarar. Quando você se exercita intensamente, seus músculos são empurrados para além do que estão acostumados. Lágrimas microscópicas podem ocorrer nas fibras musculares do seu corpo. Essas lágrimas são o que dói, e a dor se dissipa quando seu corpo se cura.

Dor que persiste

Alguns dias depois de jogar futebol, você deve se sentir melhor. Mesmo se você estivesse realmente dolorido no começo, notaria que cada dia é um pouco melhor. Se a dor ou o desconforto persistirem por alguns dias ou parecer piorar, você poderá sofrer uma lesão. Pode ser uma pequena tração muscular, mas você deve procurar um médico se não melhorar. A área afetada pode estar inchada ou dolorida ao toque. Evite mais futebol até o seu médico liberar você.

Evitando dores musculares

Quanto mais você joga futebol, menos dolorido fica. Não necessariamente de enfrentar, mas seus músculos ficam mais fortes e acostumados à atividade. Para ajudar a evitar e se recuperar da dor, sempre comece com um aquecimento. Movimente-se ou caminhe por cinco a 10 minutos e faça alongamentos dinâmicos que preparam seus músculos para o futebol. Após o jogo, faça alongamentos estáticos e segure por 15 a 30 segundos. Tire um dia de folga do exercício no dia seguinte ao jogo e beba bastante líquido para substituir os que você está suando. Coma de 30 a 45 minutos após o jogo para reabastecer seu corpo e ajudar na recuperação.