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Subir escadas para um estômago plano


Um estômago liso não é apenas esteticamente desejável para alguns, mas é bom para sua saúde. Pode ser complicado perder peso na região abdominal se é aí que você naturalmente ganha peso. Ao contrário da crença popular, o treinamento no local não reduz a gordura da barriga. Se você deseja reduzir a cintura, considere subir escadas como uma rotina de exercícios.

Perigos de gordura abdominal

Esses quilos extras ao redor da cintura podem ser piores para você do que você imagina. Carregar peso extra na região abdominal pode aumentar o risco de certos problemas de saúde. De acordo com MayoClinic.com, a gordura visceral, o tipo que fica no fundo do seu abdômen, tem sido associada a um risco aumentado de doença cardiovascular e diabetes tipo 2. Também tem sido associada ao câncer de mama em mulheres, além de uma maior necessidade de cirurgia da vesícula biliar.

Subida de escada

Uma das melhores maneiras de perder gordura da barriga e achatar o estômago é fazer com que as pernas, seu maior grupo muscular, funcionem. Isso não reduzirá, mas queimará calorias em geral. De acordo com o CalorieLab, uma pessoa pesando 150 libras pode queimar 476 calorias subindo escadas por uma hora. Prédios de escritórios, prédios de apartamentos ou bibliotecas públicas são ótimos lugares para começar seu exercício de subir escadas.

Popularidade

A subida de escadas está crescendo em popularidade, com clubes de subidas e eventos de subidas de escadas aparecendo em todo o país. Um aplicativo de telefone gratuito, Monumental, permitirá que você suba as escadas de sua escolha, enquanto simula a subida de um monumento histórico, como o Empire State Building ou a Torre Eiffel. A Equipe de Oportunidades Ecológicas da Escola de Saúde Pública de Harvard promove a subida de escadas como uma maneira de melhorar a saúde humana e reduzir o impacto ambiental, pois o uso das escadas reduz o uso de elevadores e escadas rolantes.

Modificações

Subir escadas pode ser um exercício vigoroso; portanto, se você é iniciante, comece devagar. Uma maneira de modificar um treino de subir escadas é subir um lance de escadas, depois caminhar por um corredor e voltar, se você tiver a opção, antes de continuar para o próximo vôo. Outra modificação seria caminhar por um corredor para qualquer outro lance de escada. Depois de se acostumar com a intensidade de subir escadas, você pode pular os corredores para um treino melhor. Como sempre, consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde crônicos ou não estiver se exercitando regularmente.

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