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Exercícios de coordenação para idosos


Os exercícios de coordenação são ferramentas importantes para manter e melhorar sua coordenação ao longo dos anos. É necessária coordenação para subir escadas, caminhar, correr, prevenir lesões e continuar um estilo de vida ativo. Os idosos inativos podem passar com segurança de um estilo de vida sedentário para um que inclua exercícios moderados, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento. Todos os idosos podem se beneficiar da incorporação de exercícios de coordenação em suas rotinas pelo menos três vezes por semana.

Torções da barriga

Passo 1

Sente-se em uma cadeira que tenha apoio para as costas. Concentre-se em estabelecer uma boa postura. Mantenha as costas retas e os ombros para trás sem tensionar os ombros. Ajuste seu corpo até as nádegas tocarem as costas da cadeira.

Passo 2

Pegue uma pequena bola de exercícios com as duas mãos e puxe-a para perto do seu corpo. Mantenha os cotovelos dobrados e segure a bola perto do abdômen.

Etapa 3

Gire o tronco para a esquerda o máximo que puder. Certifique-se de que o resto do seu corpo permaneça imóvel. Gire lentamente para uma posição normal e repita o exercício para a direita.

Passo 4

Repita a volta completa em ambos os lados oito vezes. Descanse por um minuto inteiro. Repita as torções mais oito vezes.

Equilibrando com um pé

Passo 1

Fique atrás de uma cadeira estável. Verifique se ele será estável para o exercício testando-o algumas vezes antes de começar. Se a cadeira estiver sobre rodas ou deslizar para fora quando você tentar suportar seu peso, escolha outra cadeira.

Passo 2

Puxe seu estômago e levante-se com as costas retas atrás da cadeira. Dependendo da ajuda que você precisa para equilibrar, coloque uma ou ambas as mãos nas costas da cadeira.

Etapa 3

Apoie seu peso com a perna esquerda e levante o pé direito do chão. Segure a perna direita do chão com o joelho dobrado por pelo menos 15 segundos. Tente segurá-lo por 30 segundos, mas solte-o se sentir desconforto.

Passo 4

Repita a etapa 3 com a perna alternativa. Desta vez, mude para suportar o peso com a perna direita e levante o pé esquerdo. Segure por 15 a 30 segundos, dependendo da sua habilidade.

Etapa 5

Repita o exercício com as duas pernas 10 a 20 vezes. Tente alternar entre fazer o exercício com os olhos fechados e abertos. Aumente o tempo que você pode gastar com as pernas fora do chão ao repetir o exercício de coordenação.

Círculos Alternados

Passo 1

Fique de pé com as costas retas, ombros para trás e pés afastados na largura dos ombros.

Passo 2

Mantenha os dois braços estendidos ao lado do corpo. Circule um braço para a frente em círculos pequenos e lentos enquanto circula o outro braço para trás em círculos igualmente pequenos e lentos. Faça isso por oito repetições.

Etapa 3

Descanse os braços frouxamente ao lado do corpo por um minuto.

Passo 4

Mantenha o braço direito em linha reta. Faça pequenos círculos para a frente com o braço direito. Ao mesmo tempo, mantenha a perna esquerda levemente para o lado enquanto faz pequenos círculos para a frente com esta perna. Faça isso por oito repetições e depois faça o mesmo movimento com o braço esquerdo e a perna direita. Se precisar de ajuda para manter seu equilíbrio, pegue as costas de uma cadeira ou sofá.

Dicas

  • Alongar antes e depois do exercício todas as vezes.
  • Idosos mais ativos também podem tentar ioga, hidroginástica e ciclismo para mais exercícios que beneficiem a coordenação.

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