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Qual é a maneira correta de fazer cachos de tríceps?


O tríceps é um músculo difícil de atingir, mas os cachos no alto podem ajudar você a concentrar parte do seu treino na construção das costas dos braços. Os cachos de tríceps, também chamados de extensões de tríceps, usam halteres para adicionar resistência para fortalecer e tonificar os músculos. Usar a forma adequada é essencial para trabalhar os músculos com mais eficiência.

Equipamento

A maneira mais fácil de fazer cachos tríceps é com um haltere leve. Comece com um haltere de 2 libras se você é novo no tríceps. Mude para pesos de 5 libras quando estiver confortável com a mudança e trabalhe com mais peso quando estiver pronto. Você também pode fazer uma tríceps com uma barra leve ou uma máquina de musculação equipada com uma barra suspensa no alto.

Posição

A postura adequada ajuda a direcionar seu tríceps para esse movimento. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha as costas retas com a cabeça erguida. Levante os braços acima da cabeça e dobre os cotovelos para que suas mãos repousem atrás da cabeça e os braços estacionários ao lado das orelhas.

Movimento

Mantendo o corpo e a cabeça imóveis, mova apenas os cotovelos - e não os ombros - para focar o movimento no tríceps. Segure um único haltere com as duas mãos, envolvendo os dedos no final. Suas palmas devem estar voltadas para cima. Levante as mãos com o haltere sobre a cabeça até que seus braços estejam quase retos e depois enrole os braços atrás da cabeça em um movimento controlado. Execute o movimento lentamente. Comece com 10 repetições e suba pelo menos três séries de 10. Para músculos tonificados, use pesos mais leves com mais repetições. Para um músculo mais volumoso, use um peso maior com menos repetições.

Variações

Você também pode executar esse exercício, mas mantenha as costas retas. Se você o fizer deitado, trabalhe apenas um braço de cada vez. Comece com um haltere leve, como 2 libras, e levante o braço em direção ao teto. Dobre-o em um ângulo de 90 graus em direção ao seu ombro e depois estenda-o.