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Como derrotar o platô durante a perda de peso


Ao tentar perder peso, você pode esperar que os quilos saiam uniformemente. Ou seja, você pode pensar que perderá um quilo por semana e continuará a fazê-lo até atingir o peso desejado. No entanto, esse nem sempre é o caso. De fato, muitas pessoas atingem um patamar de perda de peso, fazendo com que parem de perder peso ou experimentem uma grande desaceleração em andamento. Embora possa ser tentador desistir neste momento, há algumas coisas que você pode fazer para superar o platô ou impedir que isso ocorra por completo.

Passo 1

Mantenha registros detalhados do que você come e dos seus hábitos de exercício. Dessa forma, você pode ser objetivo em relação ao seu progresso e observar áreas que poderiam melhorar, sugere a Clínica Mayo. Observe o tamanho das porções, pois é aqui que as pessoas tendem mais a escorregar.

Passo 2

Realize exercícios cardiovasculares com mais frequência. Às vezes, atingir um platô é um sinal de que você precisa queimar mais calorias por meio de exercícios para continuar vendo progresso. Aumente o número de vezes que você aumenta sua frequência cardíaca a cada semana através de exercícios. Você também pode aumentar a duração de seus exercícios em 15 a 30 minutos, diz a Clínica Mayo. Evite se exercitar por mais de uma hora de cada vez para garantir que seu corpo tenha tempo de se recuperar entre as sessões.

Etapa 3

Varie sua rotina de exercícios. Realizar os mesmos exercícios da mesma maneira, dia após dia, pode resultar em um platô. Se você se exercitar de manhã, tente se exercitar à tarde. Se você costuma andar de bicicleta, tente nadar ou correr. A adição de treinamento de força também pode fazer a diferença, pois aumentar sua massa muscular aumenta seu metabolismo.

Passo 4

Incorpore o treinamento intervalado em sua rotina. Faça seus exercícios normais, mas mude o ritmo. Portanto, se você costuma correr, tente caminhar por dois minutos, correndo por um minuto e, em seguida, correndo por dois minutos. A variação do ritmo impede que o corpo se acostume com o treino e estimula uma queima de calorias maior, diz ShapeFit.

Etapa 5

Ajuste sua dieta para incluir menos calorias. Mesmo uma pequena redução na ingestão calórica pode fazer uma grande diferença no seu esforço para perder peso. Não deixe sua ingestão cair abaixo de 1.200 calorias por dia, no entanto, pois isso pode deixá-lo com fome, o que não é uma maneira sustentável de perder peso, diz Mayo Clinic.