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Diferenças entre bicicletas e esteiras e máquinas elípticas


As bicicletas ergométricas, as esteiras e as máquinas elípticas oferecem a oportunidade de criar exercícios aeróbicos que queimam calorias e aumentam a resistência muscular. Todos se concentram principalmente nos exercícios da parte inferior do corpo, mas exercitam seus músculos de maneira diferente. Dependendo de seus vários recursos, eles oferecem benefícios diferentes. Sua melhor aposta para criar o programa de perda de peso mais eficaz é usar os três em seus treinos.

Máquinas de cardio

As chamadas máquinas de cardio são projetadas para ajudá-lo a aumentar sua frequência cardíaca para a frequência cardíaca aeróbica alvo, ajudando-o a perder peso através de exercícios vigorosamente intensos. Os iniciantes podem usá-los a uma freqüência cardíaca mais baixa para criar resistência e resistência e queimar calorias. Quanto mais cara a máquina, mais recursos ela provavelmente possui, incluindo aprimoramentos de exercícios eletrônicos, como monitores de freqüência cardíaca ou programas automáticos.

Queima de Calorias

Pedalar vigorosamente em uma bicicleta ergométrica queimará aproximadamente 780 calorias por hora para uma pessoa de 155 libras, enquanto um elíptico queima aproximadamente 670 calorias, de acordo com a Harvard School of Public Medicine. Correndo a 8 km / h em uma esteira, essa pessoa queima aproximadamente 600 calorias. Andar a uma intensidade moderada de 3,5 mph queima aproximadamente 300 calorias por hora, enquanto usa uma bicicleta ergométrica a uma intensidade moderada, ela queima cerca de 520 calorias.

Bicicletas de exercício

As bicicletas estacionárias diferem das esteiras e elípticas, pois você está sentado, o que coloca menos peso e estresse nas articulações da parte inferior do corpo. Com uma bicicleta ergométrica na posição vertical, você pode pisar nos pedais enquanto trabalha, se quiser usar as pernas, os quadris e os músculos glúteos de maneira diferente. Ao contrário de uma esteira, uma bicicleta ergométrica é completamente sem impacto. A queima de calorias em uma bicicleta ergométrica dependerá da quantidade de resistência que você usa e da rapidez com que pedala.

Esteira

Dependendo da velocidade usada, uma esteira é de baixo ou alto impacto. Você aumenta sua frequência cardíaca alterando a velocidade ou a inclinação. Você não faz exercícios na parte superior do corpo, a menos que use halteres durante o exercício. Correr em uma esteira cria mais estresse nos joelhos, quadris e costas do que usar um elíptico, de acordo com o Dr. Edward R. Laskowski, especialista em reabilitação e medicina física da Clínica Mayo. Andar em uma esteira cria uma quantidade semelhante de estresse ao trabalhar em um aparelho elíptico.

Elípticos

Os elípticos criam exercícios aeróbicos que incluem o uso de músculos da parte inferior do corpo e da parte superior do corpo se a máquina for fornecida com bastões. Se a máquina permitir criar um movimento de pedalada reversa, você poderá trabalhar suas panturrilhas e isquiotibiais mais do que com um movimento de perna para frente, de acordo com Laskowski. Dependendo se o dispositivo para os pés na máquina estiver localizado diretamente embaixo de você, ou levemente na frente ou atrás dos quadris, você poderá sentir diferentes níveis de desconforto no joelho, canela e quadril.

Recomendação

Para evitar o tédio, lesões por esforço repetitivo e um efeito platô usando os mesmos músculos para realizar os mesmos exercícios semana após semana, considere usar as três máquinas de exercício, durante um treino ou durante exercícios alternativos. Use cada máquina por 10 a 20 minutos durante um treino ou troque de máquina a cada outro exercício.