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Quais são algumas vantagens e desvantagens do alongamento?


O alongamento tem certos benefícios, mas também tem seus detratores. Por muitos anos, foi aceito como parte do aquecimento para um treino. Mais recentemente, os pesquisadores chegaram a conclusões contraditórias. Os defensores dizem que o alongamento melhora o desempenho atlético, enquanto outros dizem que isso faz pouco ou nenhum bem.

Aumenta a flexibilidade

O alongamento aumenta sua flexibilidade, o que pode melhorar seu desempenho, permitindo que suas articulações se movam de maneira mais completa e eficaz enquanto você se exercita, diminuindo assim o risco de lesões. O alongamento também aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, mas alongamentos específicos para sua atividade ou esporte podem ajudar a evitar lesões. Começar devagar e com suavidade e aumentar a velocidade e intensidade pode ajudar a aumentar sua flexibilidade em movimentos específicos.

Mais vantagens

Enquanto o treinamento de força com pesos diminui gradualmente um músculo e aumenta sua massa, o alongamento o alonga e reduz sua tendência a enrijecer e aumentar o volume. Você pode alongar a qualquer momento e em qualquer lugar, mas o alongamento após o exercício geralmente é mais benéfico do que praticá-lo antes do exercício, principalmente atividade intensa, de acordo com a Clínica Mayo. Recomenda-se caminhar leve, movimentar-se e movimentar seus principais grupos musculares com antecedência.

Desvantagens

Um alongamento estático, que envolve o alongamento de um músculo por um determinado período de tempo, seguido de exercícios, pode realmente causar lesões durante o exercício, de acordo com Dawson Kidgell, professor de neurofisiologia da Universidade Deakin, na Austrália. Alongar os músculos frios pode causar lesões, prolongar um alongamento pode causar dor e alongar uma articulação excessivamente flexível pode ser desaconselhável. Alguns pesquisadores argumentam que não faz sentido manter um alongamento por mais de 30 segundos e que o alongamento é de pouca utilidade na prevenção da dor; isso pode reduzir levemente a dor do exercício e aumentar suas chances de lesão.

Recomendações

Adapte o alongamento às suas necessidades individuais e faça-o regularmente. Os requisitos de um atleta profissional, que dependem de toda a amplitude de movimento de articulações específicas, são diferentes dos de um guerreiro de fim de semana. O tipo de alongamento que você faz é mais importante do que se você deve alongar, de acordo com Kidgell. Antes de alongar, faça um aquecimento leve, como caminhar, correr, girar os braços e balançar as pernas para frente e para trás.