Informações

Dips vs. Flexões


Saber como os mergulhos e as flexões diferem pode ajudar os praticantes de todas as esferas da vida a projetar seus planos de exercícios ideais. Como os praticantes de exercícios podem fazer quedas e flexões sem precisar ir à academia e procurar equipamentos, algumas pessoas que projetam suas rotinas de treinamento de força podem se sentir um pouco confusas quanto a quedas, flexões ou ambos os exercícios se encaixam em sua rotina.

Dips

Dos vários tipos de quedas, talvez as mais comuns sejam quedas de barras paralelas e quedas de bancada. Nas quedas de barra paralelas, você apoia todo o corpo pelos braços; o exercício então trabalha principalmente os músculos do peito, tríceps e deltóides. A ênfase da maioria dos mergulhos está no peitoral. Como você angula sua parte superior do corpo durante um mergulho pode afetar a forma como você direciona esses músculos. Por exemplo, manter o corpo ereto enquanto você se abaixa durante um mergulho pode mudar os músculos visados ​​de seu peitoral para o tríceps. As quedas no banco permitem apoiar os pés, facilitando o mergulho, aliviando um pouco do seu peso corporal. Você pode aumentar a dificuldade de quedas anexando peso ao seu corpo, o que geralmente é feito através de um cinto de peso.

Flexões

Como mergulhos, flexões vêm em várias formas. Na maioria dos exercícios de flexão, a flexão tem você aproximadamente paralelo ao chão. O principal alvo de uma flexão é geralmente o esterno peitoral, embora também estejam envolvidos os músculos deltóide anterior, tríceps e clavicular. Dependendo da distância entre os braços, as flexões podem dar mais ênfase ao tríceps ou ao peito. Você pode aumentar a dificuldade de uma flexão, elevando os pés. Você pode diminuir a dificuldade colocando os joelhos no chão.

Semelhanças

Tanto o mergulho como a flexão são principalmente exercícios no peito que visam o esterno peitoral. Ambos também têm a flexibilidade de aumentar e diminuir a dificuldade do artista. Ambos os exercícios também podem ser modificados para dar mais ênfase ao tríceps e podem ser convertidos de exercícios no peito para exercícios de tríceps. Qualquer um dos exercícios pode ser realizado em casa com quedas que exijam uma superfície elevada, como um sofá ou banco. Ambos os exercícios são adequados para quem pratica treinamento de força, independentemente do nível.

Diferenças

As diferenças entre o mergulho e a flexão podem ser pequenas para o iniciante no treinamento de força, que realmente deve se concentrar em estabelecer uma rotina que atinja todos os músculos principais e não se preocupe com as pequenas diferenças entre os exercícios básicos. Mas para o exercitador que deseja otimizar sua rotina de treinamento ou se concentrar em músculos específicos, conhecer as diferenças pode ajudá-lo a projetar o plano de exercício ideal. A versão padrão para cada um desses exercícios varia em dificuldade, com flexões geralmente sendo mais fáceis de executar. Os instrutores avançados geralmente acham as flexões muito fáceis e optam por quedas. Isso ocorre porque, em uma flexão, suas pernas sustentam uma grande proporção do seu peso corporal, enquanto, em um mergulho, sua parte superior do corpo suporta todo o seu peso corporal. Alguns praticantes de exercícios acham impossível realizar um mergulho sem apoio dos pés nas primeiras semanas de treinamento de força devido à falta de força nas áreas musculares necessárias. Mergulhos usam muito mais músculos do que flexões. Além dos músculos usados ​​pelas flexões, os mergulhos exigem que você use o peitoral menor, romboides, escápulas do elevador, latissimus dorsi e teres major no movimento. Os mergulhos não atingem apenas as áreas esternal e clavicular dos músculos do peito, mas todos os músculos do peito. Mergulhos usam muito mais dos músculos do ombro.