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Como obter mais energia antes do ginásio


Não se arraste para a academia apenas para passar seu tempo realizando uma sessão de treinamento fraca, mais bocejando do que se exercitando. Além de aumentar a sua motivação, existem coisas físicas que você pode e deve fazer antes de entrar no carro a caminho da academia, garantindo que seu treino valha a pena.

Passo 1

Descanse bastante na noite anterior ao treino. Não há substituto para o sono. Tire pelo menos oito horas de olhos fechados na noite antes de dar um cochilo ou tirar um cochilo rápido se planejar ir à academia mais tarde no dia.

Passo 2

Coma pequenas quantidades de carboidratos simples 45 minutos antes do treino para obter energia rápida. A fruta fornece açúcar natural para aumentar rapidamente a energia, além de preencher as fibras. Aveia ou iogurte grego com banana e mel é uma mistura de proteínas com carboidratos simples que podem energizar e saciar.

Etapa 3

Tome um multivitamínico, especialmente um que seja rico em vitamina B. Essa vitamina ajuda a dispersar a energia dos alimentos por toda a corrente sanguínea.

Passo 4

Beba uma xícara de café ou uma bebida energética antes do treino. A cafeína fornecerá uma rápida explosão de energia antes do treino e pode até ajudar a aliviar os músculos doloridos depois que você terminar, de acordo com um estudo de 2006 realizado pelo Muscle Research Center da Universidade de Copenhague.

Etapa 5

Beba água antes e durante um treino. A desidratação vai atrasá-lo e causar sede e cansaço.

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