Informações

Como se exercitar sem perder os seios


É possível se exercitar sem perder os seios, mas a perda de peso corporal geral é mais difícil. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a perda de peso afeta todas as áreas do corpo que armazenam gordura, incluindo os seios. Os seios são compostos principalmente de tecidos gordurosos, dutos de leite e tecidos conjuntivos, por isso flutuam de acordo com o seu peso total. O treinamento com pesos para os músculos peitorais, que ficam embaixo dos seios, pode fazer com que os seios pareçam maiores, mesmo quando o conteúdo de gordura é reduzido.

Passo 1

Mantenha o peito tonificado fazendo flexões ou exercícios de prancha três dias por semana. Comece fazendo 10 flexões, se possível, e trabalhe para fazer 50 ou mais. Uma prancha, usada no yoga e no Pilates, é semelhante a uma flexão, exceto que você mantém o corpo no ar por um período maior de tempo. Escolha fazer de três a cinco pranchas em vez de flexões para mudar o ritmo.

Passo 2

Comece o treinamento com pesos, concentrando-se na parte superior do corpo, alguns dias por semana. Isso pode ser feito em uma academia com máquinas feitas especificamente para trabalhar o peito, como puxadas laterais ou em casa usando pesos livres. Deite-se de costas para fazer exercícios de supino com halteres com um grande haltere ou dois pesos livres de halteres. Levante a barra ou os pesos diretamente do peito, segure por alguns instantes e abaixe as costas até quase tocar o peito. Faça três séries de oito a 10 repetições.

Etapa 3

Incorpore exercícios de corpo inteiro com foco no treinamento de força em sua rotina semanal. Yoga, Pilates e treinamento intervalado podem ajudá-lo a se exercitar e se sentir em forma sem queimar tantas calorias quanto um treino aeróbico. Isso significa que seus músculos ficam mais fortes, mas você não perde tanta gordura geral. Seus seios permanecerão os mesmos, mas o mesmo acontecerá com outras partes do corpo com muito tecido adiposo, como a barriga e os quadris.


Assista o vídeo: Treinar Peito Reduz os Seios? (Janeiro 2022).