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O exercício ajuda a fortalecer os ossos?


A Fundação Nacional de Osteoporose prevê que mais de 61 milhões de americanos com 50 anos ou mais serão afetados por osteoporose ou baixa massa óssea em 2020, se as tendências continuarem. A fundação enfatiza que as mudanças no estilo de vida, incluindo exercícios, podem ajudar a reduzir o aumento da prevalência dessas condições.

Importância dos Exercícios

O osso, como o músculo, responde ao estresse, tornando-se mais forte. Certos tipos de exercício exercem pressão sobre os ossos, estimulando um processo de regeneração. As células chamadas osteoclastos quebram e absorvem o osso danificado. Então, os osteoblastos entram e formam um osso novo e mais forte.

Exercícios que beneficiam os ossos

Duas amplas categorias de exercício têm os melhores resultados para aumentar a força óssea. Exercícios de sustentação de peso, de alto e baixo impacto, mantêm os ossos fortes. Exercícios de alto impacto, como dança, corrida, tênis e pular corda, ajudam a construir novos ossos. Exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso e treinamento de resistência, também incentivam o crescimento ósseo. A Fundação Nacional de Osteoporose recomenda que você gaste 30 minutos diariamente em exercícios de sustentação de peso e que incorpore duas ou três sessões de treinamento de força ao longo da semana. As crianças devem fazer pelo menos uma hora de exercício diário.

Exercícios que não beneficiam os ossos

Nem todos os tipos de atividade física afetam a força óssea. Por exemplo, caminhadas em águas profundas, ciclismo, exercícios de flexibilidade e natação não estimulam diretamente o crescimento ósseo. Isso não significa, no entanto, que você deva evitar essas atividades, que oferecem benefícios adicionais à saúde. Continue fazendo isso, mas apenas adicione exercícios de sustentação de peso ou treinamento de força à sua programação.

Preocupações com indivíduos mais jovens

Embora a osteoporose e a baixa massa óssea sejam mais comuns em pessoas com 50 anos ou mais, medidas preventivas devem começar muito mais cedo na vida. Na infância e no início da idade adulta, os corpos desenvolvem massa e força óssea mais facilmente. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, aqueles que atingem uma alta massa óssea na idade adulta jovem têm maior chance de ter ossos saudáveis ​​nos anos posteriores. Para alcançar uma massa óssea ideal, os jovens devem fazer exercícios regularmente para construir ossos fortes e garantir que eles recebam cálcio suficiente.

Preocupações para idosos

Ao fazer exercícios de sustentação de peso e treinamento de força, os idosos podem ajudar a manter seus ossos fortes e saudáveis. No entanto, se você já sofreu uma fratura relacionada à osteoporose ou se é frágil, evite atividades de alto impacto. Ao fazer exercícios de treinamento de força, tente realizar mais repetições com menor peso ou nível de resistência. Pergunte ao seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.