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Como exercitar apenas um lado do peito


Muitos atletas lutam com grupos musculares desiguais, como o peito. Quando se trata do peito, você pode notar que seu lado direito é maior se você é destro. Isso é comum porque em suas atividades diárias, você usa esse braço para realizar mais ações, como levantar. Ao trabalhar os dois lados do peito ao mesmo tempo com exercícios como flexões, você pode pensar que está trabalhando cada lado uniformemente. No entanto, a realidade é que seu lado dominante é mais do que provável que trabalha mais. A realização de exercícios que trabalham um lado do peito de cada vez garante que cada lado esteja recebendo um treino uniforme. Se um lado for menor, você poderá aumentar o treino nesse lado. Antes de iniciar um novo programa de exercícios para lidar com o crescimento muscular irregular, é uma boa ideia consultar um médico para descartar problemas subjacentes.

Dumbbell Bench Press

Passo 1

Deite-se de costas em um banco plano com os pés apoiados no chão. Coloque um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente.

Passo 2

Estenda o braço do seu lado mais fraco em direção ao teto até que esteja totalmente estendido. Posicione o haltere de forma que fique diretamente acima do seu rosto.

Etapa 3

Enquanto inspira, abaixe o braço em direção ao peito, mantendo os cotovelos perto do lado.

Passo 4

Ao expirar, pressione o braço para cima e retorne à posição inicial. Repita por cinco a 10 repetições. Como você está usando halteres, você pode executar este exercício com os dois braços ao mesmo tempo. Ao contrário de um supino tradicional que usa um haltere, onde os dois braços são compartilhados, os halteres oferecem uma quantidade uniforme de peso para cada lado.

Folhetos

Passo 1

Fique no centro de duas polias de cabo e coloque as alças no nível do peito. Fique em uma posição dividida, com um pé ligeiramente à frente do outro. Segure as alças do cabo com as palmas voltadas para a frente.

Passo 2

Abra os dois braços ao seu lado com uma ligeira curva nos cotovelos. Não permita que seus braços se movam atrás das costas. Mantenha-os nivelados com seus ombros.

Etapa 3

Ao expirar, puxe o braço do lado em que você está trabalhando para a frente do peito. Ao inspirar, retorne lentamente o braço à posição inicial em um movimento controlado. Repita por cinco a 10 repetições. Como na prensa com halteres, você pode executar este exercício com os dois lados ao mesmo tempo, porque cada braço está levantando peso de forma independente.


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