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Exercícios para alongar o pescoço


Quando multitarefa no mundo moderno, muitas pessoas sofrem de tensão no pescoço. Fadiga e dores de cabeça são sintomas de tensão crônica na área do pescoço. Alongar para alongar o pescoço pode ser tão simples quanto imitar um animal, como um gato ou uma tartaruga, na maneira como ele se estica. Os tecidos moles, ossos e músculos do pescoço são delicados. Ao alongar delicadamente a parte de trás do pescoço com exercícios simples, você pode fortalecer e alinhar adequadamente o pescoço com a coluna.

Chin Tucks e elevadores de cabeça

Faça alongamentos simples enquanto assiste à televisão para relaxar e estender o pescoço. Por exemplo, coloque uma toalha no chão e entre em suas mãos e joelhos. Mantenha as mãos e os ouvidos alinhados com os ombros e joelhos diretamente sobre os quadris. Mantenha as costas retas. Abaixe lentamente o queixo em direção ao esterno, permitindo que a força da gravidade alonge o pescoço. Dobrando o queixo, mantenha a posição por cinco segundos. Levante a cabeça até o pescoço estar na horizontal e alinhado com a coluna. Segure cinco segundos. Repita o exercício cinco vezes. Evite arquear ou balançar as costas, pois isso pode causar estresse no pescoço e na coluna.

Movimentos da tartaruga

Estique o pescoço com movimentos lentos e controlados de uma tartaruga. Sente-se na posição vertical, expire e estenda a cabeça para frente. Levante o queixo para que fique paralelo ao chão e alongue o pescoço. Na inalação, volte a cabeça para a posição inicial. Na sua próxima expiração, incline a cabeça e pressione o queixo em direção ao pescoço. Forme um dramático queixo duplo. Mova sua cabeça para a posição inicial enquanto inspira. Repita o alongamento duas vezes para frente e para trás. Uma variação deste exercício é erguer o queixo para o teto, o que alongará os músculos e ligamentos na frente do pescoço e no peito. Para evitar tensão no pescoço, evite encravar o queixo no peito no primeiro exercício, e também beliscar a parte de trás do crânio contra a coluna cervical no segundo exercício.

Rolos

Um giro da cabeça pode exercitar seu pescoço através de uma ampla gama de movimentos. Abaixe o queixo até o esterno e gire suavemente a cabeça no sentido horário. Enquanto o lado direito da cabeça passa pelo ombro direito, respire fundo. Continue rolando a cabeça para trás, alongando o pescoço. Evite contrair os ombros ou beliscar a medula espinhal. Quando o lado esquerdo da cabeça passar por cima do ombro esquerdo, expire. Faça três rotações e repita o exercício com uma rotação no sentido anti-horário. Se você tiver problemas de artrite ou coluna cervical, este exercício pode levar a problemas no pescoço, de acordo com o livro de auto-ajuda do corpo e costas de Samuel Homola: seu guia completo para aliviar dores e dores em casa e no trabalho. movimentos para os lados ou para frente e para trás e evite rolar a cabeça em 360 graus.

Um Roll Up

Ao alongar o pescoço, aumente a força nos músculos que permitem que você puxe o queixo em direção ao peito. Deite-se em decúbito dorsal com os joelhos dobrados. Mantenha os pés na largura dos quadris separados e paralelos. Enrole uma toalha e coloque-a entre o queixo e a garganta. Pressione suavemente a toalha com o queixo para estabilizá-la. Esse pequeno movimento ativará os flexores do pescoço enterrados profundamente na frente do pescoço, enquanto simultaneamente estende os músculos na parte de trás do pescoço. Respire fundo e mantenha o alongamento por cinco segundos. Solte e repita três vezes. Se as veias do pescoço estiverem visivelmente estourando, você estará se esforçando demais. Pare o exercício, coloque a toalha embaixo da cabeça e alongue delicadamente o pescoço.

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