Informações

A que distância devem estar os pés durante um levantamento terra?


O levantamento terra é um exercício clássico de levantamento de peso que envolve levantar uma barra ou halteres do chão e subir para uma posição ereta. Existem duas opções principais para o posicionamento do pé: uma postura estreita ou convencional ou uma postura ampla ou sumô. Cada um tem seus próprios benefícios e desvantagens, e você pode usar suas metas de exercícios para determinar a melhor opção para você. Entretanto, sempre verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para garantir que você não tenha nenhuma condição de saúde ou ferimentos que possam impedir você de se exercitar com segurança.

Deadlift convencional

O posicionamento padrão do pé para o levantamento terra é manter os pés afastados na largura dos ombros, de acordo com “Músculo e força”. Você pode virar os dedos levemente para fora para aumentar sua estabilidade e equilíbrio durante o exercício. Descanse uma barra na sua frente, com os pés no meio da barra. Dobre os joelhos e afunde os quadris para baixo até que as canelas toquem a barra e dobre para a frente nos quadris, mantendo as costas retas, enquanto você alcança a barra. Segure-o de maneira exagerada ou com o punho alternado de uma palma voltada para o corpo e a outra virada para o outro lado. Guie com a cabeça enquanto levanta a barra para ficar ereta. Incline-se para a frente para retornar a barra à sua posição inicial.

Sumo Deadlift

Um sumô ou levantamento terra de pernas largas envolve ficar em pé com os pés acima da largura dos ombros e os dedos dos pés virados levemente para fora. Quando você se abaixa com a barra, a posição que você imita é a de um lutador de sumô agachado. Este exercício envolve um movimento semelhante ao levantamento terra, mas envolve colocar os braços dentro dos joelhos enquanto os braços estão tipicamente do lado de fora dos joelhos em um levantamento terra convencional.

Músculos visados

O posicionamento do pé pode afetar os principais músculos utilizados no exercício de levantamento terra. Por exemplo, um levantamento terra convencional visa especificamente os músculos eretores da coluna vertebral nas costas, responsáveis ​​por manter a postura adequada. No entanto, o levantamento terra de sumô muda parte da ênfase para a parte inferior do corpo, aumentando a força nos glúteos, isquiotibiais, coxas e quadris.

Considerações

Se você tiver problemas de dor lombar, o posicionamento do pé de pernas largas pode ser a melhor opção, pois enfatiza as costas em favor dos músculos da perna e das nádegas. No entanto, os quadris são mais enfatizados no levantamento terra de sumô, o que pode aumentar a dor no quadril. Além disso, se você tem um torso mais curto e / ou braços longos, uma postura estreita pode ser preferida, porque é mais fácil manter o controle do peso. Por outro lado, o agachamento de sumô pode ser melhor para aqueles com tronco longo e braços mais curtos.