Conselhos

Bons alongamentos para o quadril e as coxas


Bons alongamentos para os quadris e coxas exteriores ajudam a evitar dores musculares após um treino e promovem uma boa amplitude de movimento. De acordo com a Clínica Mayo, além de diminuir o risco de lesões, o alongamento regular também pode aumentar seu desempenho atlético através de uma maior flexibilidade. Antes de incorporar qualquer nova rotina de exercícios ao seu plano de condicionamento físico, obtenha autorização do seu médico.

Alongamento externo do quadril

Alongar e esticar o quadril externo com o alongamento flexor do quadril ajoelhado. Abaixe o joelho esquerdo como se fosse propor casamento a alguém. Mantenha a perna direita dobrada com o pé plantado no chão. Posicione as mãos levemente sobre o joelho direito enquanto se inclina para frente para sentir um alongamento no quadril e na bunda. Endireite-se e cruze a perna direita na frente da perna esquerda. Incline-se para a frente novamente para sentir o alongamento na área externa do quadril direito. Repita a sequência inteira no lado esquerdo, mantendo cada alongamento por 10 a 20 contagens.

Alongamento do quadríceps

O quadríceps está na frente das coxas e faz parte dos grandes músculos das pernas. Deite-se do lado direito para entrar na posição inicial para o alongamento do quadríceps na posição lateral. Dobre a perna esquerda e coloque o pé direito atrás de você, como se estivesse tentando tocar sua bunda com ela. Chegue atrás de você com a mão esquerda para agarrar o tornozelo esquerdo. Puxe delicadamente o pé em sua direção para sentir o alongamento na frente da coxa. Mantenha o alongamento por 10 a 20 contagens. Repita do outro lado.

Alongamento dos isquiotibiais

Os músculos isquiotibiais estão nas costas das coxas. Para equilibrar o alongamento da frente da coxa, faça um alongamento do tendão da bola de estabilidade para a parte traseira. Fique na frente de uma bola de estabilidade e, em seguida, coloque o calcanhar direito em cima da bola. Dobre para a frente a partir da cintura enquanto alcança os dedos dos pés para sentir o alongamento na parte de trás da coxa. Mantenha o alongamento por 10 a 20 contagens e repita na outra perna.

Outras considerações

Sempre aqueça por 10 minutos antes de esticar os músculos para evitar feri-los. A melhor hora para alongar os quadris, coxas e outros músculos é depois de se exercitar e se refrescar. Neste ponto, seus músculos estão soltos e quentes. Além de alongar após os treinos, você também pode fazer uma boa sessão de alongamento de quadril e coxa praticando ioga, Pilates ou tai chi. Além de recompensá-lo com melhor flexibilidade e amplitude de movimento, os benefícios de esticar seus quadris, coxas e outros músculos se estendem a uma postura melhorada, melhor fluxo sanguíneo e bom equilíbrio.


Assista o vídeo: O melhor alongamento para coxa e quadril !! - Fisioprev (Setembro 2021).