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Qual é um bom momento para fazer jogging uma milha?


A determinação de um bom momento para correr uma milha depende de vários fatores, incluindo sua idade e condição física. Se você é jovem e está na melhor forma, um bom tempo seria mais rápido do que se for mais velho e apenas tentando entrar em forma. Os homens, normalmente, correm mais rápido que as mulheres. Em suma, um bom momento para uma pessoa pode ser ruim para outra. Se você está apenas começando a correr, obtenha uma completa liberação física e um médico. Em vez de se concentrar em atingir seu objetivo imediatamente, trabalhe para alcançar tempos melhores gradualmente para evitar lesões.

Velocidade versus risco de doença cardíaca

Conseguir um bom tempo para correr pode ajudar a salvar sua vida. Estudos da Escola de Medicina da Universidade do Texas no sudoeste e do Instituto Cooper em Dallas, que envolveram mais de 66.000 pessoas, encontraram uma correlação entre velocidade e problemas cardiovasculares. Em ambos os estudos, a rapidez com que você pode correr na meia-idade está fortemente associada ao risco de doença cardíaca quando você é idoso. O exercício que você faz nos seus 40 anos é altamente relevante para o risco de doença cardíaca nos seus 80 anos, disse o Dr. Jarrett D. Berry, co-autor dos dois estudos, ao "The New York Times". Berry é professor assistente de medicina interna e cardiologia na Southwestern Medical School.

Determinando a velocidade certa

Berry disse que os estudos não podem determinar especificamente a melhor velocidade para reduzir o risco cardiovascular. Mas ele atribuiu um alto nível de condicionamento físico aos homens na faixa dos 50 anos, que podem correr ou correr uma milha em oito minutos ou menos, e mulheres nos 50 anos que praticam isso em nove minutos ou menos. Ele atribuiu um nível moderado de aptidão aos homens que podem corra ou corra uma milha em nove minutos ou menos e mulheres que podem fazê-lo em 10 minutos e meio ou menos. Homens que não conseguem vencer 10 minutos e mulheres que não conseguem vencer 12 minutos caíram na sua classificação de "baixa aptidão". As pessoas no grupo de alta aptidão tiveram um risco de 10% na vida de doenças cardiovasculares, enquanto as do grupo de baixa aptidão tiveram um risco de 30% na vida.

Padrões militares

Os militares têm vários requisitos para correr ou correr uma milha. Os recrutas do exército, por exemplo, passam por uma avaliação da aptidão física e, em seguida, são colocados em um programa para se tornarem mais fortes e mais aptos fisicamente. Homens que completam uma milha em mais de 8 minutos e meio e mulheres que completam uma milha em mais de 10 minutos e meio são considerados como estando no nível mais baixo de condicionamento físico. Homens que completam uma milha em menos de sete minutos e mulheres que completam uma milha em menos de 8 minutos e 31 segundos, são considerados os mais aptos. A Força Aérea exige que os homens corram ou corram 1 milha e meia em não mais de 13 minutos, 45 segundos e mulheres para mulheres em menos de 16 minutos para passar no treinamento básico.

Fatores adicionais

Embora o tempo médio para percorrer uma milha seja de oito a 11 minutos, seu ritmo pode ser afetado pelo terreno e pela temperatura. Uma pista pavimentada é simples de navegar porque você não tem curvas acentuadas, solavancos ou subidas ou descidas. Um parque pode ter tudo isso que vai te atrapalhar. Comparar um jog com outro é mais preciso se o terreno de cada um for o mesmo ou semelhante. A temperatura também desempenha um papel. Você pode ter tempos mais lentos em clima muito frio ou muito quente.