Informações

Aqua Pilates Exercises


O Aqua Pilates, também chamado de água ou piscina de Pilates, é mais fácil para as articulações, enquanto a água aumenta a resistência dos movimentos, aumentando os benefícios para os músculos. Este tipo de Pilates difere da versão tradicional, porque os exercícios são feitos em pé, porque você não pode fazer o trabalho na água. Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Poolates Squats

Os agachamentos de Poolates exercitam os músculos das pernas, do núcleo e das nádegas. Para executar, fique de pé na parte rasa da piscina com os pés na largura dos quadris em um kickboard. Mantenha os braços estendidos ao nível dos ombros para ajudar a manter o equilíbrio. Segurando o kickboard no lugar com os pés, agache-se até as coxas ficarem paralelas ao fundo da piscina. Mantenha a posição por 30 segundos e depois retorne à posição inicial para concluir uma repetição. Faça 10 repetições para terminar um conjunto.

Desafios das pranchas

As pranchas são parte integrante do programa Pilates e trabalham o seu núcleo. As pranchas Aqua Pilates são modificadas para a piscina. Para executar, mantenha os pés na largura dos quadris e coloque as duas mãos em um macarrão de espuma ou outro dispositivo de flutuação. Empurre o item à sua frente até que seus braços estejam esticados. Mova os pés para trás o máximo possível, mantendo as costas e as pernas retas e os pés apoiados no chão da piscina. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

O exercício de sapo de Pilates fortalece e tonifica os músculos do estômago, costas, nádegas e pernas. Para fazer um sapo, fique em pé com os pés um pouco mais largos que a largura do quadril, dedos virados para fora e braços estendidos ao nível dos ombros. Agache-se, levante o corpo sobre a ponta dos pés e endireite as pernas sem deixar cair os calcanhares. Quando os joelhos estiverem frouxos, solte os calcanhares no chão da piscina. Isso completa uma repetição. Repita o movimento do sapo oito vezes.

Sereia

Uma sereia de Pilates, também chamada de alongamento lateral, é ideal para a piscina, pois pode ser feita em pé, embora a versão tradicional seja feita sobre um tapete. Para fazer a mudança, fique com os pés na largura dos quadris. Estenda um braço acima da cabeça, com a orelha e o cotovelo alinhados. Para se estabilizar, pegue um macarrão de espuma com a outra mão e empurre-o diretamente para a água até que seu braço esteja ao seu lado. Incline-se e estique o braço para o lado oposto do seu corpo. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita com o outro braço acima da cabeça.