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Qual é a importância do exercício anaeróbico?


O exercício anaeróbico é o oposto do treinamento aeróbico. Anaeróbica significa literalmente "sem oxigênio", o que significa que seu corpo não usa oxigênio para gerar energia durante um treino, como ocorre durante um exercício aeróbico. Seu sistema de energia anaeróbica entra em ação apenas durante breves períodos de exercícios intensos e abre caminho para o sistema de energia aeróbica após uma questão de um minuto ou dois. O exercício anaeróbico é importante para a boa saúde e é algo que você deve fazer, independentemente da sua idade. Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem corrida, levantamento de peso e treinamento intervalado de alta intensidade.

Força e massa magra

O exercício anaeróbico ajuda a construir músculos e interrompe a perda muscular, chamada atrofia muscular, comum em populações idosas. Os exercícios anaeróbicos, como o treinamento com pesos, ajudam a melhorar a saúde dos músculos mais importantes de todos: o coração. O Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC, observa que a pesquisa descobriu que o treinamento de força realizado três vezes por semana ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca e é uma forma eficaz de terapia para pacientes cardíacos. Verifique com seu médico se o treinamento com pesos é adequado para você.

Saúde óssea

Exercícios de levantamento de peso, corrida e outros impactos ajudam a fortalecer seus ossos. Isso é particularmente importante para mulheres que têm uma taxa muito maior de osteoporose em comparação aos homens. Perda óssea de até 2% ao ano é um problema comum para mulheres na pós-menopausa, diz o CDC. Isso aumenta muito o risco de fraturas e quedas ósseas. O exercício anaeróbico ajuda a reverter os efeitos da perda óssea e reduz o risco de ossos quebrados e osteoporose.

Perda de peso

O exercício aeróbico em estado estacionário, como corrida, é tradicionalmente conhecido como um exercício eficaz para perda de gordura, mas os exercícios anaeróbicos podem ser ainda mais eficazes na queima de gordura. O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é um tipo de exercício anaeróbico que utiliza rajadas curtas de exercícios vigorosos seguidos de curtos períodos de descanso, como correr por um minuto, caminhar por um minuto e repetir. Esse tipo de exercício promove uma forte queima calórica durante e após a conclusão do exercício, um fenômeno conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC. O exercício anaeróbico, incluindo HIIT e treinamento com pesos, pode ajudar a elevar o mecanismo de queima de calorias do corpo por horas após o término do treino.

Saúde mental

O exercício anaeróbico é bom para a sua mente. O exercício resistido, como levantar pesos, é quase tão benéfico no combate à depressão em comparação com os medicamentos antidepressivos. A razão exata pela qual o treinamento com pesos promove benefícios à saúde mental não é conhecida, mas o CDC sugere que isso se deve provavelmente a um aumento na força e à composição corporal melhorada que ajuda a melhorar o humor. O treinamento de força também pode causar uma resposta bioquímica no cérebro, que desempenha um papel na melhoria do humor e da saúde mental.