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Isotonic vs. Contração isométrica


Todo exercício que você faz envolve algum tipo de contração muscular. Exercícios com movimento envolvem contrações musculares isotônicas e exercícios sem movimento envolvem contrações musculares isométricas. Saber a diferença entre esses dois tipos diferentes de contração pode ajudar a refinar sua rotina de exercícios, aproveitar ao máximo cada exercício e obter um treino abrangente.

Contrações isotônicas

Uma contração isotônica é qualquer contração que um músculo encurta para superar a resistência. Quando um músculo diminui, pelo menos uma articulação se move e ocorre o movimento do corpo. A resistência pode advir do levantamento de peso, do levantamento de seu corpo ou de algum outro objeto, como quando você levanta uma sacola de compras. Uma contração isotônica envolve duas fases. A fase concêntrica ocorre quando o músculo é encurtado em um movimento ascendente. A fase excêntrica ocorre quando o músculo é alongado em um movimento descendente.

Exemplos isotônicos

A maioria dos exercícios de ginástica são exercícios isotônicos. Exercícios simples como flexões, agachamentos, estocadas e abdominais são todos isotônicos. Qualquer máquina de peso que envolva movimento também é isotônica, como pulldowns lat, prensas no peito e extensões das pernas. Se você escolher um peso em uma máquina muito pesada para você levantar, e você pressionar as alças, mas a máquina não se mover, seus músculos não estarão se contraindo isotonicamente, mas sim isometricamente, pois nenhum movimento está ocorrendo.

Contrações isométricas

As contrações musculares isométricas não envolvem nenhum movimento. Uma contração isométrica ocorre quando seus músculos pressionam contra uma resistência fixa e não ocorre movimento das articulações ou do corpo. Mesmo que não haja movimento, seus músculos ainda estão trabalhando e contraindo. Se você incluir contrações isométricas em seu treino, não force demais. As contrações isométricas podem aumentar significativamente a pressão arterial, por isso não prenda a respiração ao fazer esses exercícios e faça muitas pausas. Converse com seu médico se sentir tonturas ou sentir dor no peito durante um exercício.

Exemplos isométricos

Você pode fazer exercícios isométricos de duas maneiras diferentes: tentando mover algo muito pesado para você se mover ou segurando poses estáticas de exercícios. O segundo método inclui pranchas, agachamentos, pranchas laterais, abdominais, estocada e qualquer outro exercício imóvel. Em vez de contar repetições, os exercícios isométricos envolvem manter a posição por um determinado período de tempo, como 30 segundos.