Conselhos

Técnicas de Kundalini Yoga para transtorno obsessivo-compulsivo


David Shannahoff-Khalsa pesquisou os efeitos do Kundalini yoga em pacientes com transtorno obsessivo-compulsivo. Os pacientes em seu estudo mostraram melhora mensurável em seus sintomas mesmo depois de um ano. Shannahoff-Khalsa criou um programa diário de técnicas de meditação projetadas para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão que freqüentemente acompanham o transtorno obsessivo-compulsivo.

Pose de oração

Passo 1

Sente-se ou fique de pé com os olhos fechados e junte as palmas das mãos com os dedos apontando em direção ao teto, com os polegares tocando o esterno.

Passo 2

Aplique pressão nas palmas das mãos e foque na área entre as sobrancelhas que os praticantes de ioga chamam de terceiro olho.

Etapa 3

Inspire suavemente e use o canto "oooooong na moooooo" durante a expiração. O "o" é longo e o "a" é curto. Sem respirar no meio, cante "gu ru deeeev na mo".

Passo 4

Repita o ciclo 10 a 12 vezes para alcançar um estado de espírito relaxado.

Encolher os ombros

Passo 1

Sente-se em uma cadeira com as mãos nas coxas ou no chão em uma pose de ioga de pernas cruzadas com as mãos nos joelhos.

Passo 2

Feche os olhos e mantenha a coluna reta enquanto inspira pelo nariz e eleva os ombros em direção ao teto.

Etapa 3

Traga os ombros de volta ao ponto de partida enquanto expira pelo nariz. Concentre sua mente no som de suas respirações.

Passo 4

Aumente os ciclos dos ombros para três vezes por segundo por um período total de dois minutos.

Respiração por Transtorno Obsessivo-Compulsivo

Passo 1

Sente-se confortavelmente em uma pose de ioga de pernas cruzadas ou em uma cadeira. Feche os olhos e mantenha a coluna reta.

Passo 2

Use o polegar da mão direita para aplicar uma leve pressão para bloquear a narina direita. Aponte os dedos para cima em direção ao teto.

Etapa 3

Inspire por 15 segundos pela narina esquerda até encher os pulmões; prenda a respiração por 15 segundos.

Passo 4

Expire por 15 segundos pela narina esquerda e segure por 15 segundos antes de inspirar novamente. O ciclo inteiro deve levar um minuto, com o objetivo de trabalhar até 31 minutos por sessão.

Meditação de Liberação de Raiva

Passo 1

Sente-se de pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira. Mantenha as costas retas e feche os olhos.

Passo 2

Ajuste o temporizador por 11 minutos e cante as letras "g" e "o" em voz alta em um loop contínuo.

Etapa 3

Não pare para respirar fundo, mas inspire pequenas respirações apenas o suficiente para mantê-lo repetindo "jeeeooo" rapidamente. Cante durante 11 minutos inteiros sem parar.

Passo 4

Use essa técnica duas vezes ao dia para ajudá-lo a controlar pensamentos de raiva.

Gorjeta

  • Se você é hiperativo, não deve tentar a técnica de encolher os ombros.