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Qual é o período de tempo necessário para caminhar na esteira para perder peso?


Caminhar é um exercício de sustentação de peso, o que significa que o peso do seu corpo afeta o número de calorias que você queima e a quantidade de peso que perde. Um indivíduo mais pesado perde peso mais rapidamente percorrendo a mesma distância que um indivíduo mais leve, porque precisa carregar mais peso nessa distância. Independentemente disso, é uma ótima forma de exercício para controle de peso, independentemente do seu ponto de partida. Se você está tentando perder peso caminhando, pode alterar a velocidade ou a inclinação ou adicionar intervalos para queimar calorias e perder peso mais rapidamente.

Queima Calorias

Você deve queimar aproximadamente 3.500 calorias para perder 1 quilo. Uma pessoa de 155 libras queima cerca de 150 calorias andando a 3,5 mph durante 30 minutos na esteira com uma inclinação de zero por cento. Quando você faz as contas, verá que precisa andar um pouco menos de 12 horas para queimar calorias suficientes para perder 1 quilo. Fazer uma caminhada de duas horas quase todos os dias da semana ajudaria você a atingir a meta de perder cerca de 1 libra por semana.

Rapidez

Uma maneira de perder peso mais rapidamente na esteira é aumentando sua velocidade de caminhada. Quanto maior a velocidade, mais calorias você queima por minuto. Se você pesa 155 libras e aumenta sua velocidade de 3,5 mph a 4 mph, você queima 167 calorias em 30 minutos, um aumento de 12% em relação à velocidade mais baixa. Aumente isso novamente para 7 km / h e você terá 186 calorias em 30 minutos. A essa velocidade, você perderia um quilo em apenas 9,5 horas de caminhada, em vez das 12 horas necessárias a 3,5 mph.

Inclinar

Você também pode aumentar a inclinação na esteira para simular colinas; seus músculos terão que trabalhar mais enquanto você sobe. Um estudo de 2011 na "Gait and Analysis" descobriu que caminhar em uma inclinação resultou em maior ativação dos músculos extensores do quadril, joelho e tornozelo - até 635% a mais de ativação muscular em uma inclinação de 9%. Mais trabalho muscular se traduz em mais calorias queimadas. Exercícios com excesso de peso podem achar mais confortável caminhar lentamente em uma inclinação moderada; eles também terão menos risco de lesão musculoesquelética, de acordo com um estudo publicado em 2011 na "Medicine and Science in Sports and Exercise".

Enquanto caminha a 5 km / h em uma superfície plana queima 150 calorias em 30 minutos, caminhar em uma inclinação de 3% queima pouco mais de 200 calorias ao mesmo tempo. Ao aumentar a inclinação, evite inclinar-se para trás e segurar a esteira. Seu objetivo deve ser manter uma postura reta enquanto aumenta o trabalho muscular das pernas, queimando mais calorias.

Intervalos

Considere usar intervalos para perder peso mais rapidamente. Como pode ser difícil manter uma alta velocidade ou inclinação acentuada por longos períodos, você pode ajustar esses dois fatores intermitentemente durante o treino. Um treino intervalado normalmente contém um aquecimento mais lento, períodos em que a velocidade ou inclinação aumentam e períodos de recuperação. Você pode fazer intervalos apenas variando a inclinação, apenas variando a velocidade ou ajustando os dois fatores.

Dieta

Além do exercício, mantenha sua dieta estável. Você pode sentir fome depois dos treinos ou sentir que merece um tratamento. Comer mais do que o habitual cancelará parte da queima de calorias de suas caminhadas, fazendo com que você perca peso mais lentamente.