Conselhos

Quanto tempo leva para notar uma diferença com um Kettlebell?


Você provavelmente notará imediatamente uma diferença com um kettlebell, à medida que seus glúteos se engatam para balançar o peso assimétrico para cima e seus pulmões queimam com esforço. Mas quanto tempo leva para notar uma diferença quase certamente diz respeito a melhorias na força funcional, músculos visíveis e perda de gordura corporal. Enquanto profissionais como Henrik Zetterberg, do Detroit Red Wings, realizam o trabalho com kettlebell durante o ano todo para permanecerem poderosos, você verá melhorias notáveis ​​em um curto espaço de tempo.

Dentro de três semanas

Se você trabalha com kettlebells três vezes por semana, verá mudanças no peso - perda de gordura - em três semanas - diz o personal trainer certificado Tim Morgan, que treina clientes usando kettlebells no clube de saúde Mac Harbor East em Baltimore, Maryland. Kettlebells tem uma vantagem em relação aos pesos livres, observa ele, pois a freqüência cardíaca permanece alta quando você faz repetições cronometradas ou com contagem alta. A estase enquanto você se refresca entre os conjuntos de peso livre dificulta a perda de peso; Se o batimento cardíaco diminuir, você não perde gordura - observa Morgan. Sarah Lurie, instrutora russa de kettlebell certificada, concorda, dizendo à revista San Diego que você pode ver uma cintura menor e músculos mais finos em três semanas.

Dentro de seis a oito semanas

O desenvolvimento muscular visível ou hipertrofia leva mais tempo - seis a oito semanas, de acordo com Morgan, dependendo de repetições, séries e intervalos. (ref # 2) Este é o mesmo período de tempo que com outros pesos livres, ele observa. Mas os “kettlebells” são tão “cardio” na natureza que, se você tem um circuito, também queima gordura ”, acrescenta Morgan. Dave Randolph, também um instrutor certificado de kettlebell e autor de "The Ultimate Kettlebells Workout", concorda. Randolph observa que quatro a seis semanas de oscilações, agachamentos e agarramentos levam a maior força, equilíbrio, coordenação e função cardio.

Dentro de três a quatro meses

Se você tem 50 anos ou mais, permita-se mais tempo para notar uma diferença com os kettlebells. Se você é novo no exercício, pode levar de 12 a 16 semanas para notar uma mudança, escreve o guru do exercício Karl Knopf em "Kettlebells for 50+". Ouça seu corpo e evite ficar com muita pressa, o que pode levar você a se machucar e desistir. Da mesma forma, Randolph recomenda manter exercícios básicos, como balanços, levantamentos e agachamentos nos primeiros três meses, antes de tentar exercícios mais desafiadores.

Como funciona

Em seu relatório "Kettlebells: o dobro dos resultados na metade do tempo", o Conselho Americano de Exercício analisou alegações de que os kettlebells são tão eficazes porque misturam os desafios de força e cardio em um pequeno pacote. O relatório da ACE encontrou uma queima calórica média de 272 calorias em um treino de 20 minutos. Essa figura estelar está ligada ao fato de que um treino de arranque é feito rapidamente e envolve o corpo todo, observa Chad Schnettler, pesquisador de exercícios. Além de balanços e trechos, você pode realizar fantasias turcas com kettlebells leves como iniciante. Com o tempo, você pode trabalhar na limpeza e prensagem, linhas, moinhos de vento e dezenas de variações adicionais.

Recursos