Conselhos

Quanto tempo até você ver os benefícios da corrida?


Jogging é uma forma de exercício aeróbico de intensidade moderada que oferece muitos benefícios físicos, mentais e até sociais. Alguns dos benefícios da corrida não aparecerão por semanas, enquanto outros podem ser desfrutados mais rapidamente. Antes de iniciar um novo programa de corrida, fale com seu médico para garantir que você proceda da melhor maneira para você.

Benefícios para a saúde do coração

Uma corrida tranquila, por um total de uma a duas horas e meia por semana, que deixa você um pouco sem fôlego, mas ainda capaz de falar intermitentemente, fornece ao seu corpo muitos benefícios cardiovasculares, relata o Langone Medical Center da Universidade de Nova York. Esses benefícios podem prolongar sua vida útil em até seis anos. Semelhante a qualquer outro músculo do seu corpo, seu coração se fortalece e funciona com mais eficiência à medida que você corre regularmente.

Benefícios da perda de peso

Jogging é uma excelente maneira de perder peso. Você queima aproximadamente 250 calorias em uma corrida de meia hora e cerca de 500 calorias após uma hora. Ao queimar 3.500 calorias ao longo de uma semana ou mais sem aumentar a ingestão de alimentos, você desfrutará do benefício de perder 1 quilo de gordura. Para aumentar esse benefício da corrida, você pode seguir uma dieta reduzida em calorias que aumenta sua perda de peso. Uma redução de 250 a 500 calorias por dia ajudará você a perder mais de 1 a 2 quilos por semana, além do peso que você perde na corrida.

Benefícios para a Saúde Mental

Os benefícios de saúde mental experimentados durante e depois da corrida são alguns dos benefícios mais rápidos que você obterá. À medida que as endorfinas são liberadas em seu corpo, você começa a se sentir mais calmo e feliz. Alguns praticantes até experimentam um leve sentimento eufórico, geralmente referido como "o ponto alto do corredor". Esses sentimentos ajudam a aliviar o estresse e, à medida que você continua a correr, a força e a resistência que você constrói o ajudarão a se sentir mais confiante.

Benefícios do desenvolvimento muscular

Quando você corre, os músculos grandes da parte inferior das pernas estão envolvidos, assim como os músculos abdominais e os músculos dos braços. Corredores e corredores regulares geralmente parecem magros e tonificados, o que é devido ao desenvolvimento muscular que ocorre naturalmente quando você corre. Você pode aumentar esse benefício e queimar mais calorias para promover a perda de peso, vestindo um colete de 10 a 15 kg enquanto faz jogging. Comece com menos peso e aumente lentamente a cada uma a duas semanas. Como alternativa, você também pode construir mais músculos e queimar mais calorias durante a corrida incorporando algumas colinas ao seu treino.