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Como perder gordura da barriga em 30 dias com exercício


O excesso de gordura na área da barriga pode colocar você em risco de problemas de saúde, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas, segundo a Harvard Medical School. Uma taxa lenta e segura de perda de peso de 1 a 2 libras por semana pode ajudá-lo a perder até 8 libras em 30 dias. Embora não seja possível perder gordura especificamente na área da barriga, perder peso o ajudará a diminuir a barriga.

Passo 1

Participe de exercícios aeróbicos por pelo menos 300 minutos por semana para queimar calorias e perder gordura em todo o corpo, bem como na área da barriga. Faça uma corrida, nade ou ande de bicicleta por uma hora para queimar aproximadamente 500 calorias e perder 1 quilo por semana. Dobre seus esforços para perder 2 quilos por semana apenas com exercícios.

Passo 2

Aumente sua queima de calorias, sugere a Clínica Mayo, incorporando intervalos em seus treinos. Mova seu corpo em um ritmo mais rápido por um minuto depois de caminhar, nadar ou correr em um ritmo moderado por quatro a cinco minutos.

Etapa 3

Queime mais calorias por dia, com pequenas mudanças no estilo de vida, para queimar mais gordura por toda parte e na região da barriga. Suba as escadas, em vez de pegar o elevador ou a escada rolante. Estacione na extremidade mais distante do estacionamento e caminhe para queimar mais algumas calorias do que consumiria se estacionasse no primeiro espaço disponível.

Passo 4

Faça abdominais para apertar os músculos abdominais para obter uma área mais magra da barriga à medida que você perde peso. Alterne entre elevar a parte superior do corpo em direção ao centro e o lado direito ou esquerdo para incluir os músculos oblíquos no treino de tonificação muscular. Faça abdominais todos os dias para esculpir e tonificar os músculos abdominais e oblíquos, para obter uma área mais magra da barriga.

Etapa 5

Aperte e tonifique os músculos abdominais, juntamente com os outros músculos centrais da região pélvica e nas costas. Ajoelhe-se no chão, com apenas as pernas no chão e o restante do corpo na posição vertical. Segure uma bola medicinal ou haltere com as duas mãos ao nível do peito. Incline a parte superior do corpo e as pernas para trás 45 graus, usando os músculos do estômago para controlar o movimento. Conte até dois e depois retorne lentamente à posição inicial. Realize oito a 15 repetições deste exercício, chamado Matrix, todos os dias.

Gorjeta

  • Combine uma dieta saudável e com poucas calorias com seu programa de exercícios aeróbicos e de treinamento de força para reduzir ainda mais a gordura da barriga e diminuir a cintura.
  • Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo plano de perda de peso.