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Como perder peso mais rapidamente após o treinamento com pesos


Embora o cardio seja a sua forma de exercício para perda de peso, o treinamento com pesos pode realmente ajudá-lo a atingir seus objetivos. Ambos os tipos de exercícios são benéficos. O treinamento de força aumenta seus níveis de massa muscular magra, o que significa que você queima mais calorias e perde peso mais rapidamente, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. No entanto, você pode tornar seu treinamento com pesos para perda de peso ainda mais eficaz, adicionando algumas práticas simples após as sessões.

Passo 1

Adicione um finalizador de treino ao final da sua sessão de treinamento de força. Um finalizador metabólico é um pequeno circuito que mistura força e exercício cardio vascular, realizado após a porção de força do seu treino, de acordo com a especialista certificada em força e condicionamento Michelle Roots. Um finalizador típico envolveria exercícios como pular corda, flexões, alpinistas e lunges, cada um realizado por cerca de 30 segundos sem descanso entre eles. Reserve um minuto ou dois entre os circuitos e complete de três a quatro rodadas. Os finalizadores aumentam o seu metabolismo e queimam calorias extras, afirma Roots.

Passo 2

Faça 30 minutos de cardio estacionário imediatamente após o treinamento com pesos. A adição de algum tipo de cardio moderado após uma sessão de pesos intensos aumenta o efeito de pós-queima, o que significa que você queima mais calorias nas 48 horas após sua sessão, de acordo com o treinador de força John Leyva do BuiltLean.com. A realização de exercícios aeróbicos após os pesos também oferece mais energia para o treinamento com pesos e um risco muito menor de lesões.

Etapa 3

Consuma uma combinação de proteínas e carboidratos dentro de 30 minutos após o término do treino. O objetivo de uma refeição pós-treino é alimentar sua recuperação e deve conter 75 a 100 gramas de carboidratos, aconselha a Dra. Andrea Hacker Thompson, da American College of Sports Medicine. Obtenha carboidratos de frutas, legumes, grãos ou uma bebida esportiva.

Passo 4

Coma proteína com seus carboidratos. A proteína também é vital, afirma o nutricionista esportivo Dr. Mike Roussell na "Shape Magazine". A proteína ajuda a reconstruir o tecido muscular, ajudando você a se recuperar mais rapidamente, o que significa que você terá um desempenho melhor no seu próximo treino. Inclua 10 a 15 gramas de proteína em sua refeição pós-treino, de carne, peixe ou laticínios. A nutrição adequada após o treino evita falhas de energia e impede você de comer sucata no final do dia.

Dicas

  • Gerencie sua ingestão calórica diária para garantir uma taxa constante de 1 a 2 libras de perda de peso por semana.