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Como perder peso passivamente


Perder peso passivamente é o que é comumente chamado de "dieta". Embora existam diferentes tipos de dietas, todos têm algo em comum: toda dieta manipula o consumo de calorias versus a proporção de gastos. Em suma, você não pode ganhar ou manter seu peso se seu corpo queima mais calorias do que você consome. Existem dietas testadas e verdadeiras e truques absolutamente claros, mas o denominador comum permanece o mesmo. Embora existam maneiras de fazer sua mente pensar que seu estômago está cheio e meios e métodos para manter seu apetite saciado, você precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso.

Cálculo da despesa e consumo diário de calorias

Passo 1

Estime sua taxa metabólica basal - TMB. Multiplique seu peso corporal por 10. Se você pesa 195 libras, sua TMB é de 1950 calorias. Em seguida, calcule seu nível de atividade - AL. Multiplique sua BMR por 0,20, 0,30, 0,40 ou 0,50, dependendo do nível em que você se exercita a cada dia. Se você estiver sentado a maior parte de cada dia, multiplique a BMR por 0,20. Multiplique sua BMR por 0,30 se estiver sentado metade do dia e se movendo com os pés na outra metade. Multiplique-o por 0,40 se estiver em pé o dia inteiro. Multiplique por 0,50 se você trabalhar vigorosamente em pé o dia todo, respirando com dificuldade e suando por uma hora ou mais. Adicione a soma do cálculo à sua TMB para o seu total de calorias AL.

Passo 2

Calcule o número de calorias que você queima ao digerir os alimentos - seu BD - multiplicando a soma da sua TMB e do seu AL por 0,10. Pegue o produto do cálculo e adicione-o ao total combinado de sua BMR e AL para seu BD. Por fim, adicione as somas BMR e AL, além do total de BD, para o gasto calórico total por dia - seu TCE. A fórmula simplificada: (BMR + AL + BD) = TCE.

Etapa 3

Compile uma lista dos alimentos que você come regularmente, incluindo refeições completas, lanches e bebidas. Estime o número de onça de cada alimento que você consome por porção. Use um contador de calorias para determinar o número de calorias em cada grama de alimento e multiplique pelo número de gramas que você consome.

Consumo versus Despesas

Passo 1

Planeje suas refeições - ou não - de qualquer maneira, consuma entre 500 e 1.000 calorias a menos do que seu gasto calórico total. Planeje suas refeições para garantir que você possa comer algo tarde do dia ou à noite antes de dormir ou você pode simplesmente parar de comer quando estiver dentro de 500 ou 1.000 calorias do seu TCE.

Passo 2

Anote tudo. Anote o número estimado de calorias que você consome todos os dias e subtraia esse total do seu TCE. Mantenha um total contínuo de quantas calorias você menos consome por dia do que queima. Registre a diferença entre consumo semanal e queima semanal.

Etapa 3

Pese-se duas vezes por semana. Suba na balança logo de manhã, imediatamente após esvaziar os intestinos e antes de consumir qualquer coisa. Compare o peso que você perdeu com o número de calorias que você calculou que queimou. Se você está perdendo mais de 2 quilos por semana, aumente seu consumo. Se você estiver perdendo menos de 1 libra, diminua seu consumo.

Dicas

  • Reserve um tempo para compilar uma lista dos alimentos que você normalmente come. Não vai demorar muito. Mesmo se você incluir alimentos que você não come regularmente, você ficará surpreso com o tamanho da lista.
  • Existem 3.500 calorias em um quilo de gordura corporal armazenada. Lembrando que é a chave para calcular sua taxa de perda de peso.


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