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Quais são os músculos da parte inferior do corpo usados ​​na corrida?


Embora os músculos do núcleo e da parte superior do corpo estejam envolvidos na corrida, é a coleção de músculos da parte inferior do corpo que se move contra o chão, estendendo explosivamente as articulações do quadril, joelho e tornozelo que impulsionam o corpo para a frente. Os grupos musculares envolvidos na realização dessas ações incluem o glúteo máximo e os isquiotibiais, que controlam a extensão do quadril; quadríceps, quando estender as articulações do joelho; seus bezerros, responsáveis ​​pela flexão plantar do tornozelo; e flexores do quadril, que trazem as pernas de volta entre os ciclos.

Glúteo Máximo e Isquiotibiais

A extensão do quadril, ou quando você força a perna para trás, é realizada pela contração do glúteo máximo e isquiotibiais. Seu glúteo máximo é o músculo maior e mais forte do seu corpo. Ele se origina no osso pélvico e depois ventila para baixo e para fora, onde é inserido na parte superior do osso do fêmur. Os isquiotibiais são uma coleção de três músculos, incluindo o bíceps femoral, o semitendíneo e o semimembranoso. Os isquiotibiais se originam no osso pélvico e depois correm pela parte de trás da coxa, onde são inseridos na parte de trás do osso da tíbia. Embora os isquiotibiais sejam os principais responsáveis ​​pela flexão do joelho, durante a corrida, eles ajudam o glúteo máximo na extensão do quadril.

Quadríceps

O quadríceps consiste em quatro músculos diferentes, incluindo o reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio. Eles são responsáveis ​​pela extensão do joelho ou pelo endireitamento da articulação do joelho logo após atingir o chão. O quadríceps se origina no osso pélvico e na parte superior do fêmur, depois desce pela frente da coxa e insere na parte superior do osso da tíbia.

Gastrocnêmio e Soleus

O gastrocnêmio e o sóleo compõem sua coleção de músculos da panturrilha localizados na parte de trás da perna. Juntos, eles plantam flexionar ou endireitar a articulação do tornozelo. Ao empurrar o chão durante a corrida, as panturrilhas se contraem para esticar o tornozelo e ajudar a impulsioná-lo para a frente. O gastrocnêmio se origina na parte inferior do osso do fêmur e depois desce pela parte de trás da perna e insere no calcanhar. Seu sóleo, que fica embaixo do gastrocnêmio, também se insere no calcanhar.

Flexores do quadril

Entre as etapas, sua coleção de músculos flexores do quadril contrai para levantar as pernas e carregá-las de volta para se preparar para atacar novamente. Os flexores do quadril consistem em iliopsoas, sartório, reto femoral, tensor fascia lata e pectíneo. Quando você está correndo, eles precisam se contrair explosivamente para carregar a perna rapidamente, para que ela esteja pronta para atacar o chão novamente.