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Quantos minutos de cardio para começar a queimar gordura?


A duração do seu treino cardiovascular, juntamente com a intensidade, ajuda a determinar quanta gordura seu corpo queima durante o exercício - e exercícios mais longos e lentos geralmente queimam uma porcentagem maior de gordura. Em termos de perda de peso, no entanto, a queima imediata de gordura é muito menos importante que o gasto calórico total. Se você é novo no exercício, consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Duração e queima de gordura

Quando você realiza exercícios cardio ou qualquer outra atividade física, seu corpo precisa queimar calorias para obter energia. Essas calorias podem vir de uma variedade de fontes, incluindo glicogênio - uma forma de açúcar armazenada nos tecidos musculares - gordura corporal ou até proteína muscular. Quando você começa o treino, seu corpo usa principalmente energia das reservas de glicogênio. Após cerca de 20 minutos, ele começa a usar mais gordura armazenada que glicogênio. Portanto, você normalmente queima mais gordura durante as sessões de cardio que duram mais de 20 minutos.

Intensidade e queima de gordura

Você pode ver uma configuração de "queima de gordura" em esteiras ou outros equipamentos para exercícios aeróbicos, o que pode ser enganoso. Enquanto seu corpo queima uma porcentagem maior de gordura durante exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como caminhadas lentas, você queima mais calorias totais durante atividades intensas. Portanto, o número real de calorias de gordura queimadas pode ser maior com exercícios mais vigorosos. Dito isto, você precisa de níveis adequados de oxigênio para queimar gordura, um cardio intenso que o deixa sem fôlego pode atrapalhar o processo. A queima ideal de gordura geralmente ocorre durante atividades moderadas a vigorosas, como corrida ou caminhada casual, de acordo com a Columbia Health.

Gordura vs. Calorias

Você pode perder uma quantidade insignificante de gordura durante o exercício, mas, no final do dia, seu gasto calórico total versus consumo calórico determina se você perde peso. Para perder peso, você precisa criar um déficit para que seu corpo fique sem calorias dos alimentos e queime a gordura armazenada para alimentar exercícios e atividades não exercitadas. Um quilo de gordura é cerca de 3.500 calorias - muito mais do que as várias centenas que você pode queimar em uma sessão de cardio -, então a perda de peso significativa leva semanas.

Dicas para perda de peso

Para queimar mais calorias do que você come, reduza o tamanho das porções e escolha alimentos de alto volume e baixo teor calórico, ricos em fibras e água, como frutas, legumes, lentilhas, arroz integral e produtos de trigo integral. Em geral, alimentos integrais não refinados são mais recheados e menos engordam do que alimentos processados, como pão branco ou rosquinhas. Faça cardio na maioria dos dias da semana por 30 a 60 minutos e também faça atividades de treinamento de força duas vezes por semana em todas as regiões do corpo. Por exemplo, levante pesos ou faça abdominais, abdominais e agachamentos. O treinamento de força não queima muita gordura, mas, ao aumentar o tecido muscular, acelera seu metabolismo, para que você gaste constantemente mais calorias.