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Alongamentos de balé para iniciantes


Os bailarinos são lindamente flexíveis e fortes. Sua amplitude de movimento parece quase impossível. Os dançarinos têm uma amplitude de movimento tão grande que podem hiperextender a maioria de suas articulações. A fim de manter a saúde das articulações, a flexibilidade e ampliar sua amplitude de movimento, os bailarinos alongam seus músculos e articulações. O alongamento também ajuda a evitar lesões, preparando os músculos e as articulações para o exercício extenuante do balé.

Prevenção de lesões

Alongamentos regulares para bailarinos de todos os níveis, especialmente iniciantes, são essenciais para evitar lesões. Dançarinos mais jovens devem trabalhar constantemente para melhorar seu equilíbrio, flexibilidade e amplitude de movimento, esticando seus músculos e articulações à medida que crescem. Um crescimento repentino durante a adolescência pode resultar em um aperto dos músculos e articulações. É especialmente importante para os dançarinos em crescimento se alongarem regularmente. Procure alongar-se diariamente, ou pelo menos três a quatro dias por semana. Mas nunca estique os músculos frios. Antes de fazer qualquer alongamento, é imperativo aquecer e preparar seus músculos, ligamentos e tendões para a próxima atividade. Aumente o ritmo cardíaco e aqueça o corpo com cinco a 10 minutos de salto com corda, caminhada ou corrida.

Alongamento de alcance permanente

O alongamento de balé em pé ajuda a alongar os músculos quadríceps localizados na frente das coxas. O alongamento é realizado em pé, com os ombros pressionados para endireitar a coluna. Chegue em direção ao teto e feche as mãos sobre a cabeça. A pelve é empurrada para frente. Você então avança com uma perna e se inclina para trás. Repita esse alongamento com a outra perna para a frente.

Estiramento de gota de salto único

A queda do calcanhar estica o tendão de Aquiles que liga o músculo da panturrilha ao calcanhar do pé. Fique em pé com os dois pés em um banquinho ou na beira de uma escada. Seu peso corporal deve estar na ponta dos pés. Em seguida, dobre ligeiramente os joelhos e abaixe os calcanhares abaixo da borda do banquinho ou da escada.

Alongamento do quadril e costas

Os bailarinos precisam de músculos flexíveis e fortes nas costas e nos quadris. O alongamento desses músculos é essencial para ajudar a melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões. Estique os músculos das costas e do quadril, levantando-se com os pés juntos. Dê um longo passo à frente com um pé, mas mantenha os quadris e as costas retos. Dobre o joelho traseiro para abaixar lentamente a perna traseira em direção ao chão. Este exercício alonga os músculos lombares e quadríceps.

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