Conselhos

Rasgo MCL e exercícios contra-indicados


Um ligamento colateral medial, ou MCL, é um laço de tecido que conecta o aspecto interno do joelho ao fêmur, também chamado de osso da coxa. Quando a pressão é aplicada no joelho pelo lado, ou quando o joelho é torcido, pode ocorrer uma ruptura no ligamento colateral medial. Precauções devem ser tomadas quando você tem uma lesão no LCM, incluindo a abstenção de exercícios que podem prejudicar ainda mais esse ligamento.

Escaladores

Os escaladores de escadas usam os grupos glúteo, panturrilha, isquiotibiais e quadríceps - suas nádegas e pernas. Essas máquinas funcionam simulando a ação de subir escadas e, para aqueles com rasgos do MCL, as escadas devem ser evitadas. Cientistas T.W. Lu e C.H. Lu observou a força aplicada no joelho e nos grupos musculares circundantes em seu estudo de 2006, "Forças transmitidas na articulação do joelho durante a subida e descida da escada". Devido à força aplicada no joelho e nos ligamentos circundantes, os cientistas alertaram contra o uso de escaladores em programas de reabilitação.

Agachamento profundo

O agachamento é um exercício eficaz que trabalha a frente e as costas das pernas e dos músculos glúteos e não requer equipamentos de ginástica caros. Mas se você tiver uma lesão na MCL, agachamentos profundos não são seguros. O Dr. Eric Berkson, do Quincy Medical Center, aconselha contra "... agachamentos ou qualquer exercício que cause esmagamento, estalo ou dor na rótula". Sob a orientação de um médico ou fisioterapeuta, agachamentos rasos podem ser usados ​​durante a reabilitação.

Exercícios de alto impacto

Pular, correr e pular são formas de exercícios de alto impacto, chamados exercícios pilométricos. Durante um exercício pilométrico, muita força é aplicada ao membro sendo exercido. Um MCL machucado é instável e não se sairia bem contra a força aplicada a ele se você corresse, pulasse ou pulasse no joelho machucado. Como existem evidências de que os exercícios podem causar lesões no joelho, Berkson coloca exercícios pilométricos e de alto impacto em sua lista "NÃO recomendado".

Máquinas de extensão de pernas sentadas e pulmões

Berkson também desaconselha o uso de máquinas de extensão quadríceps, ou máquinas de extensão de pernas sentadas e estocadas. As máquinas com pernas sentadas são encontradas em academias e pressionam os tornozelos, a parte superior das coxas e os joelhos. Os pulmões exercem pressão direta sobre o joelho, o ligamento MCL e o tendão patelar. O tendão patelar corre da rótula, ou patela, até o osso da canela, também chamado de tíbia. Berkson observa que os exercícios que pressionam o tendão ou a região patelar devem ser evitados. Isso inclui estocadas e extensões de pernas.