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Motivação para perder peso e entrar em forma


Mais de um terço dos adultos nos EUA são obesos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, e perder peso e ficar em forma são objetivos muito comuns hoje. Infelizmente, encontrar a motivação para atingir esses objetivos pode ser um desafio. No entanto, se você fizer um esforço e usar algumas soluções criativas, poderá se motivar a perder peso com segurança e saúde.

Passo 1

Examine seus objetivos finais de perda de peso e condicionamento físico e garanta que sejam razoáveis ​​e atingíveis. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, expectativas irreais são um dos principais sabotadores de motivação quando se trata de condicionamento físico; portanto, é muito importante dar a si mesmo metas atingíveis. Se você definiu uma meta de perder uma quantidade extrema de peso em um período muito curto de tempo - por exemplo, perder 20 quilos em duas semanas - isso não é realista ou saudável, e pode destruir sua motivação quando você não conseguir atingi-lo. Um objetivo realista é uma perda de cerca de 1 a 2 libras por semana.

Passo 2

Faça uma lista das coisas que você gostaria de alcançar como resultado da perda de peso e melhor condicionamento físico. Essa lista pode ser tão individual quanto você e deve abranger todas as áreas da sua vida. Por exemplo, você pode ter motivadores de aparência pessoal, como querer usar um determinado vestido para uma ocasião especial ou estar apto para uma reunião escolar. As motivações sociais podem incluir tornar-se apto o suficiente para brincar com seus filhos ou fazer caminhadas regulares ou passeios de bicicleta com amigos ou familiares. Os motivadores de confiança pessoal podem incluir tornar-se menos tímido, sentir-se mais confiante em roupas adequadas ao modelo e atrair olhares e comentários admiradores. Mantenha esta lista sempre à mão e revise-a sempre que sentir sua motivação diminuindo.

Etapa 3

Faça palestras animadas. Conversas negativas como "nunca irei perder esse peso" farão com que sua motivação caia. Quando você sentir um pensamento negativo surgindo, o Conselho Americano de Exercício recomenda que você pare essa linha de pensamento e a substitua por uma positiva. Por exemplo, dê crédito a si mesmo pela sessão de exercícios pós-trabalho ou parabenize-se por fazer escolhas saudáveis ​​no café da manhã e no almoço desse dia. Atingir metas de perda de peso e condicionamento físico é um desafio, e você merece crédito por cada passo positivo que der. Ficar motivado é muito mais fácil quando você se sente bem com os esforços que você fez até agora.

Passo 4

Redefina a maneira como você vê o exercício: em vez de encará-lo como uma tarefa que você odeia, transforme-o em algo que você realmente deseja. Isso pode envolver a introdução de novos tipos de atividade física em sua rotina; por exemplo, se você gosta de caminhar ou dançar, faça disso uma atividade física regular. A academia não é o único lugar onde você pode entrar em forma, e permitir-se participar de opções de condicionamento físico é uma boa maneira de se manter motivado.