Conselhos

Quais músculos estão sendo trabalhados em um pulldown de tríceps?


O pulldown do tríceps, também chamado de pushdown, é um exercício de treinamento com pesos de isolamento, significando que há movimento em apenas uma articulação. Use uma polia de cabo, que pode ser encontrada em academias de ginástica. Coloque o cabo em uma posição alta e segure a barra para que suas mãos estejam na largura dos ombros e voltadas para o chão. Pressione a barra em direção ao chão, endireitando os cotovelos. Como o nome sugere, o exercício de tríceps pulldown tem como alvo o músculo tríceps braquial.

Movimento Conjunto

Ao pressionar a barra em direção ao chão durante o movimento do tríceps, você estende as duas articulações do cotovelo. Isso significa que as articulações passam de uma posição articular dobrada para uma posição completamente reta. Ao pressionar a barra para baixo, os cotovelos se endireitam contra a resistência do cabo da polia. Quando você eleva a barra e dobra os cotovelos, seu músculo contrai para impedir que a barra voe para cima quando ela voltar à sua posição inicial. Mesmo que você isole especificamente apenas uma articulação, aqueça antes de iniciar o exercício para garantir que suas articulações sejam lubrificadas e seus músculos estejam prontos para trabalhar.

Tríceps

O músculo tríceps braquial está localizado na parte de trás do braço. Ele se origina principalmente na parte superior do osso úmero, escorrendo pelo braço e inserindo no cotovelo. O músculo tríceps é composto de três cabeças separadas; a cabeça longa, cabeça lateral e cabeça medial. Enquanto as cabeças lateral e medial se originam no osso úmero, a cabeça longa passa por essa área e se origina na escápula, ou omoplata.

Carga de trabalho

As cabeças lateral e medial do tríceps lidam com a maior parte do trabalho durante o pulldown do tríceps. Quando você segura a barra na posição na largura dos ombros, as articulações dos ombros são levemente rotacionadas internamente, o que coloca a cabeça longa do tríceps em uma posição ineficiente. É incapaz de contribuir com força para pressionar a barra. Para atingir com mais eficácia a cabeça longa do tríceps, amplie sua posição da mão na barra. Essa posição gira externamente os ombros e coloca a cabeça longa em uma posição em que possa ajudar.

Benefícios

O exercício pulldown do tríceps isola efetivamente o tríceps braquial. Inclua-o em outros exercícios de treinamento com pesos direcionados ao tríceps, incluindo a extensão do tríceps deitado, a extensão do tríceps acima da cabeça e as propinas para aumentar esse músculo e evitar flacidez e flacidez no braço. Completar uma bateria de exercícios de tríceps dois dias por semana em um volume de três a cinco séries de oito a 20 repetições cada, efetivamente constrói seu músculo tríceps. Depois de exercitar o tríceps, estique-os estendendo o braço para cima e colocando a mão atrás da cabeça, mantendo o pescoço reto. Puxe delicadamente o cotovelo em direção ao centro enquanto sente o alongamento na parte de trás do braço.