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Quais músculos um levantamento terra funciona?


O levantamento terra é um exercício de corpo inteiro que funciona quase todos os grupos musculares. No entanto, isso deve ser feito com cuidado e com boa técnica, porque um levantamento terra incorreto pode sobrecarregar os músculos e as articulações das costas. Você deve praticar levantamento terra com pesos muito leves até dominar a técnica para manter a coluna reta durante todo o levantamento. Você pode aumentar o peso depois de desenvolver a habilidade de levantamento terra.

Grupos básicos de levantamento terra

Um levantamento terra básico usa os músculos das costas, nádegas, quadris e pernas para elevar pesos de uma posição de agachamento para ficar ereto. Trabalha os músculos primários e secundários, ou estabilizadores, em todas essas áreas. O movimento tem menos efeito nos braços, pois os braços são mantidos retos, segurando os pesos - um haltere ou halteres - durante o levantamento.

Músculos nomeados

Os músculos primários específicos usados ​​em um levantamento terra são os eretores da coluna, glúteo máximo, quadríceps, isquiotibiais e adutores. Os músculos secundários ou estabilizadores são o trapézio, romboides, flexores, extensores, serrátil anterior, reto abdominal, abdome transversal, glúteo médio / mínimo, sóleo e gastrocnêmio.

Outros aspectos

Esses grupos musculares cobrem tudo, desde os bezerros até as coxas, até o abdômen, o peito e os ombros. O levantamento terra também requer coordenação muscular e movimentos relativamente lentos para aumentar o peso do chão até o corpo até que você esteja ereto com o peso no comprimento do braço. Também envolve flexibilidade, principalmente nos quadris e joelhos, para manter as costas retas.

Variações

Existem variações no levantamento terra, como o sumô, que usa uma postura mais ampla que coloca menos estresse nas costas e ajuda a manter o tronco mais ereto e reto. Um levantamento terra de sumo trabalha os músculos do quadril e da virilha mais do que o estilo convencional. Qualquer levantamento terra pode ser feito com barra ou halteres. Você inicia um levantamento terra com os pés embaixo da barra e enrola as canelas e as coxas. Você segura halteres ao seu lado, mas o elevador é semelhante.