Conselhos

Um teste de resistência muscular para as pernas


Resistência é a capacidade dos músculos de manter uma contração ao longo do tempo ou realizar contrações repetidas. Ser capaz de agachar-se e manter essa posição, como faria se abaixasse para abotoar o casaco de uma criança, é devido às capacidades de resistência muscular das pernas. Agachar-se repetidamente também é uma marca de resistência muscular nas pernas. Você pode testar efetivamente os músculos das pernas nessas duas áreas.

Testando

Testar a resistência muscular das pernas permite que você veja se os exercícios de musculação são eficazes. Realize os testes de resistência e registre sua pontuação. Após seis semanas, faça os mesmos testes de resistência e compare suas pontuações antes e depois para ver se você teve alguma melhoria. Quando chegar a hora de testar novamente, imite os procedimentos de teste exatamente. Realize o mesmo aquecimento e permita a mesma quantidade de tempo de teste entre os testes. Isso ajudará a garantir que suas pontuações sejam precisas.

Wall Sits

O teste de sentar na parede medirá a capacidade das pernas de manter uma contração ao longo do tempo. Segure um cronômetro em sua mão ou peça a um parceiro que mantenha o tempo. Fique de costas para a parede e afaste os pés para que fiquem a cerca de um metro e meio de distância da parede. Incline-se para trás para descansar contra a parede e deslize os quadris para baixo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Depois de entrar nessa posição, segure-o e inicie o relógio. Mantenha as costas contra a parede e lute contra o desejo de colocar as mãos sobre as coxas. Suas pernas provavelmente começarão a tremer, mas empurre e mantenha a posição sentada o máximo de tempo possível. O exercício de sentar na parede também pode ser concluído com uma perna de cada vez, o que permitiria encontrar grandes discrepâncias de força entre as pernas.

Agachamento com peso corporal

O agachamento com peso corporal testa os músculos das pernas quanto à capacidade de realizar contrações repetidas vezes. Fique de costas para uma cadeira. Com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nos quadris, empurre os quadris para trás e dobre os joelhos para se agachar. Quando seus quadris tocarem na cadeira, fique de pé novamente. Complete quantas repetições puder em 60 segundos.

Teste sentado para agachamento

O teste de resistência muscular sentado para agachar é apropriado para iniciantes ou que não têm a capacidade de realizar um agachamento regular. Semelhante ao agachamento com peso corporal, o teste inclui a conclusão de tantas repetições em 60 segundos. Comece sentando-se totalmente em uma cadeira, com os pés posicionados na largura dos ombros e colocados completamente no chão. Com as mãos nos quadris, levante-se em uma posição completa. Agache-se novamente até que você esteja sentado na cadeira. Faça o máximo de repetições possível por 30 segundos e registre sua pontuação.