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Negativos de elaborar suas oblíquas


Se você não deseja desenvolver uma cintura mais larga, reduzir sua flexibilidade ou aumentar o risco de lesões, precisará saber como evitar as conseqüências potencialmente negativas de se exercitar seus oblíquos. Também conhecidos como abdominais laterais, os oblíquos são o par de músculos externos e internos localizados nos dois lados do abdômen, permitindo que você se dobre de um lado para o outro e torça na cintura. Embora existam pontos negativos associados ao desenvolvimento excessivo dos seus oblíquos, é possível obter resultados positivos com exercícios que aumentam a força do núcleo, apoiando o movimento funcional e facilitam a meta de ter abdominais planos e uma cintura menor.

Cintura mais larga

Os oblíquos externos são os músculos superiores dos seus lados, e os oblíquos internos estão embaixo deles, cruzando na diagonal perto do lado do abdome. "O autor do Natural Musculação", John Hansen, explica que você deve tomar cuidado para não desenvolver demais os oblíquos inferiores, que se prendem à cintura porque a construção desses músculos pode aumentar sua cintura, o pesquisador de musculação Mike Hajoway também afirma que fazer exercícios oblíquos com peso tende a engrossar a circunferência da cintura. sua cintura em vez de afunilar.

Circunferência do núcleo aumentada

Se sua seção mediana se tornar mais muscular devido aos músculos oblíquos e outros músculos abdominais, e você tiver excesso de gordura corporal, toda a região abdominal poderá projetar uma aparência distendida, semelhante a um barril, explica o neurofisiologista Chad Waterbury. Para criar um torso definido e magro, evite treinar seus oblíquos com pesos, especialmente se você já os estiver exercitando ao realizar exercícios na parte superior do corpo ou exercícios de agachamento na parte inferior do corpo.

Retira do V-Taper

O cone V é a aparência esteticamente agradável de ombros largos, cintura pequena e pernas proporcionais. Fazer exercícios como inclinações laterais e torções que constroem músculos oblíquos pode tornar sua cintura mais espessa e impedir que você atinja um físico cônico em V, de acordo com a campeã fisiculturista Karen Sessions.

Menos flexibilidade

Como os oblíquos são usados ​​em qualquer movimento em que seu tronco se dobra lateralmente ou torce, o desenvolvimento excessivo deles pode impedir a mobilidade do tronco e aumentar o risco de tensões e rasgos nesses músculos, explica o personal trainer Tom Braider. Quaisquer exercícios de núcleo ponderado são especialmente arriscados, pois é necessária uma amplitude de movimento completa em seu núcleo e o treinamento com pesos pode diminuir a agilidade.

Dicas de treino

Os exercícios que você pode incluir nos exercícios para aumentar a força do corpo e obter abdominais sem sofrer consequências negativas do treinamento dos músculos oblíquos incluem flexões, pranchas e aspiradores de estômago.

Para realizar uma crise reversa, deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e das pernas retos. Puxe os joelhos contra o peito enquanto rola os quadris do chão. Aperte seus abdominais no topo do movimento e abaixe lentamente para a posição inicial. Apontar para três séries de 12 a 15 repetições.

Para executar uma prancha, assuma uma posição lateral voltada para baixo no chão, equilibrando-se nos cotovelos e dedos dos pés. Mantenha seu corpo em linha reta com os cotovelos diretamente sob os ombros e aperte os músculos abdominais por pelo menos 30 segundos. Repita pelo menos três vezes.

A técnica de vácuo estomacal utiliza contrações isométricas para reduzir a seção mediana. Comece expirando e depois inspire, puxando seu estômago como se estivesse tentando fechar um par de calças justas. Expire e repita algumas vezes ao dia.

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