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As nove etapas do procedimento de elevação adequado


Manter a mecânica corporal adequada durante o levantamento é essencial para garantir a saúde e a segurança. De acordo com a pesquisa na região lombar da Associação Americana de Fisioterapia, 61% dos americanos sofreram dores nas costas. Sessenta e nove por cento relatam que isso afeta sua capacidade de funcionar em suas vidas diárias. A técnica de elevação inadequada é uma causa comum de dor lombar. É essencial manter a curvatura normal da coluna em forma de S durante as tarefas de elevação. Esta posição maximiza a estabilidade da coluna vertebral e diminui o risco de lesões. O levantamento pode ser dividido em três categorias, com nove etapas básicas para a técnica de levantamento adequada.

Planejando seu elevador

As três primeiras etapas se enquadram na categoria de preparação ou planejamento do seu elevador. Primeiro você deve avaliar a carga. Determine o tamanho, a forma e o peso aproximado, e se a carga está equilibrada. Você deve poder gerenciar a carga efetivamente. Se estiver desequilibrado, muito pesado ou com uma forma ou tamanho desajeitado, pode ser necessário procurar assistência ou equipamento. Um bom teste de peso: tente empurrar o objeto com o pé. Se você pode deslizar facilmente pelo chão, é um peso seguro para levantar sozinho. Depois de determinar como fazer o elevador, planeje sua rota. Verifique se há espaço adequado para você e o objeto e remova quaisquer perigos. Por fim, estabeleça uma boa base de suporte. Você deve usar sapatos antiderrapantes e ficar em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com um pé ligeiramente atrás do outro.

Preparando o elevador

As próximas três etapas se enquadram na categoria de execução do levantamento. Depois de ter uma base sólida de apoio, você deve dobrar os joelhos e agachar-se para pegar o objeto. Você também pode ajoelhar-se com um joelho no chão se esta posição for mais confortável para você. Você nunca deve dobrar a cintura, mas sempre manter a coluna reta, mantendo a curva normal em forma de S durante o levantamento. Uma vez que você esteja posicionado corretamente, certifique-se de ter um aperto firme no objeto. Você não quer que escorregue ou escorregue das mãos durante o elevador. Por fim, levante com as pernas; nunca use seus músculos das costas para levantar um objeto.

Movendo o item

A última peça da mecânica de elevação adequada é mover o objeto. Primeiro, se você pretende transportar o objeto, deve carregar a carga perto de você. Mantenha os cotovelos dobrados e o objeto dobrado perto do peito para diminuir a carga de trabalho na coluna. Se você estiver transferindo o objeto de superfície para superfície, mova seus pés; não torça a coluna para mover o objeto. Por fim, use as pernas para abaixar o objeto agachado ou ajoelhado. Nunca use os músculos das costas para levantar ou abaixar objetos.

Outras dicas para levantamento seguro

Levantar itens acima da cabeça também pode causar dores nas costas e lesões. Use um banquinho para aproximá-lo da altura do objeto ou da posição pretendida. Ao levantar um item pesado, expire ao executar o levantamento para proporcionar melhor estabilidade abdominal. Nunca prenda a respiração para executar uma tarefa de elevação. Isso pode levar a uma diminuição da pressão arterial e você pode desmaiar.

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