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O que é gordura corporal normal para uma mulher?


As mulheres são inundadas com informações dizendo que precisam perder peso, mas podem não estar cientes do que realmente é um percentual normal de gordura corporal saudável. Exercício, dieta e genética podem afetar o percentual de gordura corporal, e não existe um número específico de gordura corporal saudável para todos; em vez disso, a gordura corporal saudável cai dentro de um intervalo de 21 a 35%. Esse percentual também é conhecido como índice de massa corporal (IMC). As mulheres geralmente devem ter percentuais mais altos de gordura corporal do que os homens.

Papel da gordura corporal

A gordura é o principal meio pelo qual o corpo armazena energia e, sem gordura, você não seria capaz de funcionar. A gordura também ajuda a amortecer os órgãos e manter o corpo a uma temperatura saudável. Assim, a gordura não é uma coisa ruim, mas precisa estar dentro de uma faixa saudável. Ter pouca gordura pode interferir nas funções do órgão e do coração e pode resultar em baixa energia e outros problemas de saúde. Pessoas com muita gordura podem sofrer de dores nas articulações e problemas cardiovasculares. Consequentemente, não é apenas o peso da balança que importa; é quanto desse peso é devido à gordura corporal.

Percentagens de gordura corporal

Um percentual de gordura corporal saudável é fortemente influenciado pela idade. As pessoas idosas precisam de mais gordura corporal para se manterem saudáveis, e um índice de massa corporal ideal para idosos está entre 24 e 35%. Mulheres entre 40 e 59 anos devem ter percentuais de gordura corporal entre 23 e 33%, enquanto mulheres entre 18 e 40 anos devem ter percentuais de gordura entre 21 e 32%. Os atletas podem ter percentuais significativamente mais baixos de gordura corporal, e as estimativas variam ligeiramente nos percentuais ideais de gordura corporal. O Centro Médico da NYU Langone, por exemplo, diz que a gordura corporal saudável para as mulheres está entre 18,5 e 24,9 e que as mulheres são classificadas como obesas se o IMC estiver acima de 30.

Cálculo da gordura corporal

A maneira mais simples de calcular a gordura corporal é usar sua altura e peso. Divida seu peso em libras por sua altura em polegadas ao quadrado e multiplique o número por 703. Por exemplo, se você tem 1,80m de altura e 100 libras, multiplique 60 - sua altura em polegadas - por 60 para obter 3.600. Divida 100 por 3.600 para obter aproximadamente 0,02778. Multiplique esse número por 703 para obter 19,5. Arredonde para 20. Seu percentual de gordura corporal é de 20%. No entanto, esse número não mede a gordura real e apenas leva em consideração as médias baseadas na altura e no peso. Um paquímetro de gordura corporal usa amostras de gordura em todo o corpo para estimar a gordura corporal. Seu médico também pode ter fórmulas diferentes com base em um paquímetro de gordura corporal e sua altura e peso para calcular o percentual de gordura corporal.

Gordura corporal saudável

Manter a gordura corporal saudável é uma questão de dieta e exercício; 3.500 calorias pesam aproximadamente 1 quilo. Para perder um quilo, você precisará queimar 3.500 calorias a mais do que consome através de uma combinação de dieta e exercício, e para ganhar um quilo, precisará adicionar 3.500 calorias à sua dieta. O exercício regular pode ajudá-lo a permanecer saudável. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças advogam que os adultos pratiquem 150 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada por semana e dois dias por semana de treinamento de força.