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É normal queimar cetonas após a execução?


As cetonas são produzidas quando o corpo fica sem glicose e queima as reservas de gordura do corpo para obter energia. O corpo prefere a glicose como fonte de energia, porque é amplamente utilizada por todas as células do corpo, principalmente o cérebro. O corpo queima gordura para obter energia e produz cetonas quando a ingestão de carboidratos é baixa. A queima de cetonas pode ser uma reação normal após a corrida, mas deve ser evitada, pois pode limitar o desempenho de um corredor e também pode representar um risco à saúde.

Definição de Cetonas

As cetonas são ácidos que se acumulam no sangue quando a gordura é convertida em energia para ser usada pelas células do corpo, um processo conhecido como cetose. Subprodutos de cetona também são conhecidos como corpos cetônicos. A cetose ocorre quando níveis insuficientes de glicose não podem suprir as necessidades de energia do corpo, de modo que o corpo se volta para suas reservas de gordura para energia. Corrida de alta intensidade ou resistência pode aumentar significativamente os corpos cetônicos, dependendo da saúde e dieta de um corredor. Após uma corrida, você queima cetonas até que os níveis de glicose no sangue voltem ao nível normal.

Efeitos da cetose

Os efeitos da cetose variam de acordo com o estado de saúde de um corredor. Para um corredor que não é diabético, a cetose pode causar desmaios e tonturas; isso é facilmente resolvido simplesmente com a ingestão de carboidratos para aumentar os níveis de glicose no sangue. Corredores com diabetes tipo 1 que estão queimando cetonas em busca de energia devem verificar seus níveis de insulina. Excesso de cetonas e baixos níveis de insulina podem resultar em cetoacidose, considerada uma emergência médica. Alguns dos sintomas produzidos pela cetoacidose incluem vômitos, sede excessiva, micção frequente e altos níveis de glicose no sangue. A cetoacidose é venenosa para o corpo e pode causar desmaios por muito tempo, uma condição conhecida como coma diabético.

Níveis de cetona após a execução

A glicose no sangue pode continuar caindo horas após a corrida e pode resultar na presença de corpos cetônicos na urina. Níveis anormais de cetona podem ser pequenos, inferiores a 20 mg / dL; moderado, 30 a 40 mg / dL; ou grande, superior a 80 mg / dL. Corredores diabéticos tipo 1 devem testar seus níveis de cetona usando tiras de cetona disponíveis na maioria das farmácias. Se você suspeitar que pode estar em risco de cetoacidose, consulte um médico imediatamente.

Prevenção de cetonas

Antes de uma corrida, um corredor não diabético deve comer carboidratos suficientes para fornecer glicose suficiente para atender às demandas de energia do corpo. Uma dieta de carregamento de carboidratos, também chamada de carregamento de carboidratos, aumenta a quantidade de energia que seu corpo tem disponível para uso e evita a necessidade de conversão de gordura em energia. Essa dieta deve começar vários dias antes de um evento em execução e é mais benéfica para eventos que duram 90 minutos ou mais. Os carboidratos devem representar 50 a 75% do total de calorias diárias. Corredores diabéticos devem consultar seus médicos sobre quais devem ser seus níveis de glicose e insulina antes de iniciar uma corrida.