Informações

10 exercícios para fortalecer o ombro de um jarro


Quando se trata de arremessadores, o movimento dos ombros varia dependendo de jogar beisebol ou softbol. Ambos os jogadores exigem um ombro forte para velocidade e potência na entrega do campo. Para maximizar um treino, os jogadores precisam criar uma rotina equilibrada no ombro, visando os músculos dianteiro e traseiro do ombro. Mas os jogadores de softbol devem se concentrar em outros músculos também.

Exercícios equilibrados de empurrar e puxar

Para criar um treino eficaz e reduzir o risco de lesões no ombro, você deve equilibrar os exercícios de empurrar e puxar. Os exercícios tradicionais de pressão - supino, haltere, supino, voltas e elevações laterais - exercitam o ombro e peitorais anteriores. Esses exercícios desenvolvem poder associado ao arremesso. No entanto, é igualmente importante treinar seus músculos opostos. Desenvolver apenas os músculos da "força" resultará em um ombro desequilibrado e maior risco de lesões. Exercícios de tração - tração de banco, linha sentada, linha de braço único, movimentos bruscos, puldown lat e elevações laterais dobradas - treinam os músculos opostos. Um bom treino incluirá quantidades iguais de repetições e séries de cada tipo de exercício.

Jarros de softbol de moinho de vento

Os lançadores de softbol do moinho de vento também precisam se concentrar na parte inferior do corpo. A Academia Americana de Pediatria observa que, embora os arremessadores de softbol experimentem dores e lesões no ombro semelhantes aos seus colegas de beisebol, essa dor não se origina nos músculos do ombro. Em jarros de moinhos de vento, a dor ou lesão é mais comumente resultado de músculos glúteos fracos e fraca estabilização pélvica.

Exercícios para a parte inferior do corpo

Além de fortalecer os músculos do ombro, os arremessadores de softbol do moinho de vento precisam passar o mesmo tempo desenvolvendo força na parte inferior do corpo e estabilização pélvica. O agachamento com uma perna ajuda a melhorar a força das pernas e o equilíbrio. Os pulmões que andam com rotação da parte superior do corpo concentram-se na força do núcleo quando o corpo está estendido em uma única perna. Esta posição é semelhante à do movimento de arremesso de softbol. Exercícios de alongamento em uma bola de estabilidade também aumentarão o foco no desenvolvimento muscular central.

Considerações

Antes de iniciar um novo programa de exercícios, consulte um médico. Se você estiver com dor no ombro, um médico aconselhará exercícios de reabilitação para ajudar a fortalecer seu ombro. Para aqueles que estão começando o treinamento de força, comece com pesos leves e aumente o peso à medida que as repetições se tornam mais fáceis. Mantenha um registro dos exercícios do ombro que você realiza para garantir um treino equilibrado.