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O P90X vs. o P90X Plus


O P90X se comercializa como um programa de treino extremo. Mas depois de 90 dias de P90X, você pode estar procurando mais. Felizmente para você, há uma sequela do original: P90X Plus. Entenda como cada um desses programas funciona antes de selecionar um para você.

Exercícios P90X

O programa P90X original inclui três rotinas cardio: pliometria, Kenpo X e Cardio X. A pliometria é uma forma de treinamento de salto, enquanto o Kenpo X é baseado em artes marciais e o Cardio X combina elementos de ambos. Ele também possui seis rotinas de treinamento de força que se concentram em áreas específicas do corpo. Essas rotinas são costas e bíceps, ombros e tríceps no peito, sinergias essenciais, pernas e costas, ombros e braços e peito e costas. Além disso, o P90X inclui uma rotina de ioga chamada Yoga X e uma rotina de abdominais chamada Ab Ripper X.

P90X Plus Workouts

O P90X Plus apresenta cinco novos exercícios. Upper Plus e Total Body Plus são rotinas de treinamento de força. O Upper Plus concentra-se nas costas e braços do peito, enquanto o Total Body Plus é um treino de corpo inteiro. O intervalo X Plus é uma rotina cardio que se baseia em intervalos de alta intensidade e o Kenpo Cardio Plus, como o Kenpo X, é uma rotina cardio inspirada nas artes marciais. A rotina Abs / Core Plus é um treino básico semelhante ao Ab Ripper X.

Cronograma

O P90X e o P90X Plus são programas de 13 semanas. Durante cada programa, você treinará seis dias por semana, alternando entre treinamento de força e rotinas cardio. Todos os exercícios agendados no P90X são exercícios originais para o programa, mas o P90X Plus na verdade incorpora algumas das rotinas do programa P90X original. O P90X Plus não é um programa independente, mas um complemento para o P90X. Isso significa que você precisará ter acesso ao P90X para concluir o P90X Plus.

Público

P90X não é para todos. De acordo com o P90X Fitness Guide, você deve estar razoavelmente em boa forma antes de iniciar o programa. Você deve poder executar o teste de aptidão física P90X - uma série de exercícios, incluindo flexões, flexões e flexões - antes de iniciar o programa. O P90X Plus é ainda mais exclusivo; foi projetado para graduados da P90X - aquelas pessoas que já completaram uma rodada da P90X. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer um dos programas para ver se é adequado para você.