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11 Benefícios dos Warm-Ups


Um aquecimento é uma parte importante de qualquer sessão de exercícios. Ajuda a preparar o seu corpo e a sua mente para o trabalho à frente, enquanto reduz potencialmente sua chance de lesão. Um aquecimento pode ser tão simples quanto caminhar na esteira por alguns minutos antes de uma corrida ou concluir um conjunto de exercícios com pesos leves. Um aquecimento também pode envolver movimentos dinâmicos, como polichinelos e rotações do núcleo, para prepará-lo para a atividade a seguir. Um aquecimento dura apenas de cinco a 10 minutos, mas oferece benefícios significativos.

Sistema Cardiovascular e Nervoso

O primeiro benefício de um aquecimento é que ele prepara o sistema cardiovascular para a estimulação do exercício. À medida que seus músculos são estimulados pelo movimento, seu coração responde bombeando mais sangue, mais rápido. Um aquecimento facilita o sistema cardiovascular para essas demandas maiores e evita um aumento rápido da pressão arterial. Seu corpo e cérebro precisam se conectar para que um treino seja eficaz e seguro. Um aquecimento ajuda seu corpo a mudar de marcha de qualquer atividade que você estava fazendo antes de ir ao ginásio. Você deixa o corpo saber que ele deve estar preparado para atividades mais explosivas do que quando você dirige seu carro ou senta à sua mesa.

Temperatura corporal

Seu corpo tem um desempenho melhor quando a temperatura corporal é um pouco mais alta. Um aquecimento, especialmente no início da manhã, ajuda a aumentar a temperatura do corpo, para que você experimente uma ligeira melhora no desempenho. O Conselho Americano de Exercício também observa que você pode experimentar uma maior eficiência na queima de calorias quando a temperatura corporal central é mais alta.

Flexibilidade muscular e fornecimento de oxigênio

Um aquecimento aumenta o movimento do sangue através dos tecidos, resultando em maior flexibilidade dos músculos. Músculos elásticos são menos propensos a ficar tensos ou rasgar. O aquecimento também prepara o corpo para fornecer nutrientes e oxigênio aos músculos que trabalham, para que eles possam ter o melhor desempenho.

Coordenação

Quando seu sistema nervoso está pronto, ele se comunica melhor com seus músculos. Um aquecimento dinâmico, incluindo movimentos como alpinistas lentos, lunges e posição da prancha, é especialmente eficaz para preparar o sistema nervoso central. Quando suas vias nervosas para os músculos se comunicam claramente, seu corpo responde com tempos de reação mais rápidos e movimentos mais ágeis.

Preparação mental

Se você levar o estresse do dia para a academia, poderá experimentar uma sessão de exercícios menos do que estelar. O estresse o distrai e diminui a velocidade. Você também não consegue se concentrar na tarefa em questão, o que pode significar uma forma desleixada e uma possível lesão. Um aquecimento pode ajudá-lo a separar sua sessão de exercícios do resto do dia, para que você esteja mentalmente preparado para obter resultados.

Exercício mais longo

Seu corpo desiste de exercícios quando se acumula muito ácido láctico no sangue. Sem um aquecimento, o ácido lático pode se acumular rapidamente, fazendo com que um treino pareça quase impossível nos primeiros minutos. Se você se aquecer, no entanto, seus sistemas de energia se ajustam às crescentes demandas e o ácido lático se acumula de maneira menos rápida e repentina. Como resultado, você pode se exercitar por mais tempo e mais.

Segurança conjunta e ativação do núcleo

Um aquecimento pode aumentar a amplitude de movimento das articulações, especificamente joelhos, quadris, tornozelos e ombros. Articulações imóveis limitam sua capacidade de se mover com eficiência, diminuindo a velocidade e reduzindo a potência. Articulações rígidas também são vulneráveis ​​a lesões. Um aquecimento que envolve a coluna, glúteos, flexores do quadril, abdominais e músculos das costas prepara você para ser estável e equilibrado durante a sessão. Esta preparação do núcleo também ajuda a proteger suas articulações de lesões, dando a você controle sobre seus movimentos.

Superando Objeções

Um aquecimento pode ajudá-lo a se exercitar nos dias em que você não está com vontade. Se você está tentando se convencer a sair de uma academia, comprometa-se a fazer pelo menos 10 minutos um aquecimento. Após esses 10 minutos, se você ainda quiser voltar para casa - faça. Provavelmente, você se sentirá melhor do que pensa e estará pronto para se mudar. Um aquecimento também pode ajudá-lo a testar um corpo que está superando doenças ou ferimentos. Se você não tiver certeza se deve deixar de lado seus planos de exercícios, tente um aquecimento leve. Se você se sentir fraco ou se uma lesão persistir, pule o dia.