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Como ficar fisicamente apto para mulheres com sobrepeso


A aptidão física não é o domínio exclusivo dos esbeltos e tonificados. Mesmo se você estiver com sobrepeso, poderá participar de atividades que aumentarão a força e a forma física e diminuirão a suscetibilidade a problemas cardíacos, hipertensão, diabetes tipo 2 e outras condições. As atividades essenciais incluem exercícios cardio e exercícios com peso corporal, como exercícios de ginástica e musculação. Você também deve se comprometer a seguir uma dieta saudável e equilibrada. A forma como você está em forma dependerá de quanto tempo e esforço você investir, então comece hoje mesmo.

Passo 1

Prepare-se para gastar um mínimo de 150 minutos por semana realizando atividades aeróbicas moderadamente intensas, se você quiser ficar fisicamente apto, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Apenas 30 minutos por dia, cinco dias por semana ou 20 minutos por dia, sete dias por semana, de uma caminhada rápida, apresentará os benefícios de se tornar fisicamente ativo quase imediatamente. Suas pernas e glúteos ficarão mais fortes e suas funções cardiovasculares e respiratórias serão aprimoradas. Com o tempo, você pode introduzir atividades mais vigorosas, como correr ou andar de bicicleta em terrenos acidentados, para aumentar a aposta e aumentar seu nível de condicionamento físico.

Passo 2

Levante pesos para a sua aptidão física. Se você decidir ingressar em uma academia, peça a um instrutor que lhe apresente o equipamento e as melhores rotinas para alguém com seu nível de condicionamento físico. Compre um conjunto de halteres de 5, 7 e 10 libras que você pode usar em casa. Dedique pelo menos 20 minutos, dois a três dias por semana, para fortalecer os músculos da parte superior do corpo com pesos livres. Comece com oito a 12 repetições por exercício. Aumente o número de séries à medida que for fortalecendo.

Etapa 3

Realize exercícios de ginástica para os músculos do núcleo e da parte inferior do corpo. Use seu próprio peso corporal para fortalecer e tonificar suas pernas, glúteos e abdômen. Faça exercícios como agachamentos, estocadas e polichinelos a cada dois dias. Comece executando o máximo possível de cada exercício antes de se cansar e adicione mais repetições ao longo do tempo. Faça uma série de flexões ou bicicletas para os músculos do núcleo.

Gorjeta

  • Atingir a aptidão física é um processo longo. Manter-se em forma é o trabalho de uma vida. Coloque-se em primeiro lugar. Seja entusiasmado, mas defina metas razoáveis ​​que você possa alcançar.

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