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É possível treinar para uma maratona em um elíptico Cross Trainer?


Treinar para uma maratona requer corrida - muita. Toda essa batida pode deixar suas articulações e músculos um pouco sobrecarregados e cansados. Isso pode fazer com que você transfira suas corridas para o cross trainer elíptico, que imita o movimento da corrida sem o impacto. Enquanto o cross trainer elíptico oferece uma excelente maneira de ficar em forma aeróbica, ele não prepara seu corpo para suportar uma corrida de 42 km.

Princípio da especificidade

Para se tornar melhor em um esporte, você deve treinar especificamente para esse esporte. Para corridas de maratona, isso significa bater na calçada, esteira ou trilhas por mais de 40 quilômetros por semana. O aparelho elíptico não fornece um treino específico o suficiente para correr, para prepará-lo para uma corrida. Você treina o movimento de marcha para a frente enquanto corre no elíptico, mas nunca experimenta empurrar ou impactar porque seus pés nunca saem dos pedais. Embora isso possa ser mais gentil com as articulações, isso o deixará vulnerável a lesões no dia da corrida. Seu coração pode ser capaz de sustentar uma corrida de maratona após o treino elíptico, mas seus tornozelos, pés, joelhos, quadris, costas, quadríceps, isquiotibiais e glúteos não estarão prontos.

Elliptical Vs.Treadmill

Um estudo publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research" em junho de 2010 constatou que, ao trabalhar com os mesmos níveis de esforço percebidos, os níveis de oxigênio e energia são equivalentes ao trabalhar no elíptico e correr na esteira. Isso faz do elíptico uma alternativa aceitável à corrida em esteira em treinamento não competitivo, observam os pesquisadores da Universidade de Nebraska em Kearney. O Dr. Edward R. Laskowski, do MayoClinic.com, confirma que uma esteira é uma máquina melhor para prepará-lo para uma corrida de estrada.

Treinamento cruzado

Só porque você não pode usar um elíptico exclusivamente para o treinamento de maratona não significa que você deve abandoná-lo completamente. O treinamento cruzado em um elíptico pode ter valor uma ou duas vezes por semana durante o tempo de preparação da maratona. O treinamento cruzado dá ao seu corpo um descanso do impacto da corrida, enquanto estimula os músculos que podem não ser direcionados durante as corridas. Ao trabalhar músculos alternativos, você evita desequilíbrios que podem levar a lesões. Se o seu plano de treinamento exigir seis dias consecutivos por semana, você poderá substituir o treinamento elíptico por duas das corridas fáceis - pedalar por igual período de tempo que levaria para percorrer as milhas exigidas pelo plano. Evite usar o elíptico como substituto de exercícios importantes, como intervalos de velocidade, corridas de andamento e corridas longas. Esses exercícios são específicos para melhorar o desempenho da maratona e você não se beneficiará tanto se praticá-los no aparelho elíptico.

Prejuízo

Ao se preparar para uma maratona, você pode sofrer um recuo, como uma lesão nos joelhos, Aquiles ou canelas. Seu primeiro passo deve ser consultar um médico para garantir que sua lesão não seja grave. Você pode ficar impossibilitado de executar por uma semana ou duas. Nesses casos, usar o elíptico em vez de correr pode ser uma alternativa aceitável para abandonar completamente o treinamento. Se sua lesão ocorrer nas poucas semanas anteriores à sua corrida ou mantê-lo fora da corrida por várias semanas, talvez seja necessário adiar o objetivo da maratona. No entanto, cada lesão e pessoa é diferente; portanto, discuta suas opções com seu médico.