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Técnica adequada de esteira


Mais de 12 milhões de pessoas dependem de suas esteiras todos os anos como forma de se exercitar, de acordo com o Runner's World e a American Sports Data. Independentemente de você correr com eles regularmente ou apenas quando o tempo está muito quente, frio ou chuvoso, a esteira é inegavelmente conveniente. Mas é importante entender os conceitos básicos de segurança e as técnicas de corrida adequadas ao usar essas máquinas de treino.

Segurança

Se você estiver usando uma esteira pela primeira vez, certifique-se e familiarize-se com a forma como ela funciona antes de subir. Teste os botões, ajustando configurações como os mecanismos de velocidade e inclinação para garantir que você saiba o que está se metendo. Sempre que pular na esteira, verifique se o botão de parada de emergência ainda funciona.

Postura adequada

Ao caminhar ou correr na esteira, mantenha uma boa postura, com os ombros para trás e a cabeça erguida. Não olhe para os pés, mas sim para evitar perder o equilíbrio. Isso também impede que você force a cabeça e o pescoço e fique tonto. Enquanto estiver em movimento, faça seus passos normais, como se estivesse andando ou correndo em terreno normal - não pise com muita frequência, pois isso aumenta a probabilidade de tropeçar. Não se deixe deslizar para um lado ou escória para trás na esteira. Se você não consegue acompanhar a esteira, simplesmente diminua a velocidade.

Técnica de caminhada e corrida

Comece sua corrida na esteira imitando o movimento de impulso que os corredores normalmente usam e comece com uma inclinação de 2 ou 3%. Isso ajuda na transição entre corrida ao ar livre e corrida em esteira. Enquanto corre, tente aterrissar na ponta dos pés e não nos calcanhares. Ao aterrissar na ponta dos pés, você pode aumentar o passo na esteira. Ao correr, não se esforce demais para correr vigorosamente e mantenha os pés diretamente embaixo de você. Seus pés devem pousar no cinto levemente; se você está fazendo muito barulho, provavelmente está desperdiçando energia. Com os ombros relaxados, dobre os braços em ângulo reto, com as palmas voltadas para o corpo. Não estique os braços nem os mova muito agressivamente, pois desperdiça energia.

Técnicas de Reabilitação

A esteira é uma ótima ferramenta para atletas que desejam voltar a correr, mas estão se recuperando de uma lesão. A consistência do moinho e a almofada do cinto da esteira são uma ótima ferramenta de transição para corredores lesionados que desejam voltar a correr para fora, tanto em trilhas irregulares quanto em pavimentos duros. Para uma transição suave, tente correr na esteira por 20 ou 30 minutos e alternando entre correr e caminhar, alternando a cada dois minutos. Se sua lesão não começar a doer, passe mais tempo correndo, passando de três minutos, depois para quatro e cinco, antes de voltar a andar.