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Pull-Ups reduzem a gordura da barriga?


Os pullups podem não ser o primeiro exercício que vem à mente ao considerar um programa de exercícios para reduzir a gordura da barriga. Pullups por conta própria podem não ter um impacto significativo na gordura da barriga. Mas, como parte de um programa de exercícios, os pullups podem ajudá-lo a se livrar dessa protuberância desagradável, aumentando seu metabolismo e sua capacidade de queimar gordura.

Músculos Utilizados

Os pullups exercitam a variedade de músculos que compõem a parte superior das costas, como o latissimus dorsi, ou lats, romboides, redondo maior e trapézio médio e inferior. Outros movimentos musculares incluem os deltóides traseiros, o bíceps, a parte externa do peito e o tríceps. Os músculos centrais dos seus abdominais e oblíquos ajudam a estabilizar seu corpo à medida que você faz flexões.

Calorias queimadas

Exercícios como flexões que exercitam seus principais grupos musculares ou simultaneamente envolvem uma variedade de músculos gastam mais energia e calorias. A queima de calorias ajuda a perder gordura da barriga. Mas é difícil fazer pullups, e sua força cederia antes que você pudesse fazer pullups suficientes para queimar calorias suficientes. Quanto mais você pesa, mais calorias você queima para um determinado exercício. Paradoxalmente, quanto mais pesado você é, mais difícil é mover o peso do corpo pelo espaço realizando flexões.

Metabolismo

Os pullups podem ajudar a reduzir a gordura da barriga a longo prazo, melhorando a capacidade do seu corpo de queimar gordura em repouso. Pullups em conjunto com outros exercícios de peso corporal ou treinamento de força ajudam a ganhar massa muscular magra. O tecido muscular magro ajuda a elevar a taxa metabólica em repouso, o que, por sua vez, ajuda o corpo a queimar gordura com mais eficiência.

Exercício Afterburn

Inclua pullups em um circuito intenso de exercícios com peso corporal para aumentar o tecido muscular magro, queimar calorias e aumentar a queima após exercícios. Faça o máximo de flexões possível em 30 segundos, o máximo de agachamento possível em um minuto, o máximo de flexões em um minuto e o máximo de pulmões em um minuto. Repita o circuito pelo menos três vezes com 60 segundos de descanso entre os circuitos. O pós-exercício, conhecido como consumo de oxigênio pós-exercício ou EPOC, ocorre quando a captação de oxigênio do seu corpo aumenta por até 48 horas após o exercício. Seu corpo precisa de oxigênio para metabolizar a gordura em energia, pois reabastece os nutrientes e expele os resíduos para retornar ao seu estado pré-exercício.