Informações

Quais são os benefícios associados ao caminhar com pesos no pulso?


Andar a pé pelo menos três vezes por semana pode diminuir sua pressão arterial, aumentar seu humor, melhorar a força e reduzir o risco de diabetes tipo 2, de acordo com a Clínica Mayo. Implemente pesos de pulso em suas caminhadas para alcançar níveis de condicionamento ainda maiores. Eles constroem sua força e vários músculos na parte superior do corpo quando usados ​​da maneira certa. Pesos de pulso vêm em uma variedade de estilos. Alguns parecem rosquinhas. Outros parecem relógios planos com bolsos pesados, enquanto outros são pulseiras de neoprene. Independentemente do tipo escolhido, pratique a forma adequada para prosperar.

Considerações

Como relata o Conselho Americano de Exercício, os benefícios de caminhar com pesos de pulso superam largamente os riscos, se feitos da maneira correta. Procure pesos de pulso de três libras ou menos. "The New York Times" aconselha que você escolha um peso que seja metade da quantidade necessária ao usar o esforço máximo para uma única repetição. Se você construir músculos, poderá adicionar lentamente mais peso. Evite andar rapidamente com pesos de pulso, porque você precisa se concentrar em manter a sua marcha como se não estivesse usando pesos e evitar se desgastar. Andar com pesos representa o risco de cansá-lo rapidamente e comprometer a forma adequada.

Resistência

Os pesos dos pulsos proporcionam uma boa resistência à sua caminhada. Andar com eles é ótimo para o seu corpo, porque os músculos contraem contra a resistência do peso para aumentar a massa, resistência muscular e força. Também é provável que o equilíbrio e a coordenação melhorem.

Calorias queimadas

Adicionar pesos de pulso às suas caminhadas regulares queima mais calorias. De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Alberta, Edmonton, Canadá, o uso de pesos de pulso durante a caminhada pode aumentar a força cardiovascular e resultar em uma maior perda de peso do que os que praticam a dieta sem acrescentar pesos às caminhadas diárias.

Manter a forma adequada

A parte mais importante de caminhar com pesos de pulso é manter a forma adequada. Isso é crucial para colher todas as recompensas do treino. Balance os dois braços para frente e para trás, como faria naturalmente ao andar sem pesos. Seus braços devem estar levemente dobrados e permanecer perto do seu lado. Por outro lado, não exagere nos movimentos de giro ou faça-o com muita força por causa do risco de tensão ou tração dos músculos,

Cuidado

Segundo Mark Fenton, da PBS, há riscos significativos para caminhar com pesos de pulso. Eles podem encurtar seus exercícios e contribuir para a má forma. Você também corre o risco de lesões nos ombros e na parte superior do peito.

Procure o conselho de um profissional de saúde, bem como de um personal trainer certificado antes de adicionar pesos de pulso às suas caminhadas.

Não tente pesar os pesos enquanto caminha em uma esteira.