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Rotinas recomendadas para exercícios e dieta para perder 50 libras


Perder 50 quilos pode parecer assustador, mas uma dieta saudável e uma rotina regular de exercícios podem tornar isso possível. Uma taxa de perda de peso saudável é de 1 a 2 libras por semana, portanto, deixe pelo menos seis meses derramar 50 libras de gordura. Largar essas libras não apenas melhorará sua aparência, mas você também colherá grandes benefícios à saúde. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a perda de excesso de peso corporal pode melhorar os níveis de açúcar no sangue e colesterol, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Rotinas Cardio

Para uma rotina eficaz de perda de peso, aponte para 45 minutos por dia, cinco dias por semana de treinamento intervalado. Ande rapidamente ou corra por três minutos. Em seguida, corra ou corra por 30 segundos e repita o ciclo. Esses intervalos intensos podem queimar até 200 calorias extras por treino. À medida que avança, diminua o tempo de caminhada / corrida e trabalhe até um ou dois minutos em intervalos de alta intensidade para perder os 50 libras ainda mais rápido.

Rotinas de tonificação

O treinamento de força tonifica e constrói o tecido muscular. Como o músculo requer mais calorias para manter do que a gordura, o crescimento dos músculos também faz com que você queime mais energia em repouso. Realize exercícios de resistência pelo menos dois dias por semana. Sua rotina deve incluir todos os principais grupos musculares: peito, costas, pernas, quadris, abdômen, braços e ombros. Grupos musculares alternativos para evitar fadiga muscular, trabalhando a parte superior e inferior do corpo em dias diferentes. Levantamento de peso, agachamentos, flexões, flexões, lunges e escaladas são exercícios eficazes de tonificação.

Plano de dieta

Comer dá ao seu metabolismo um impulso temporário. Consuma pequenas refeições durante o dia para eliminar os 50 quilos o mais rápido possível. O pastoreio também evita ciclos de fome / compulsão alimentar, que incentivam seu corpo a armazenar mais gordura. Apontar para uma refeição saudável ou lanche a cada duas a três horas. Cada prato deve ter legumes e proteínas magras, como claras de ovos, queijo cottage ou peixe. Coma muita fibra também; requer mais energia para processar e não possui calorias. A fibra é encontrada em frutas, vegetais e grãos integrais.

Gestão de Stress

O estresse contribui para o ganho de peso, contribuindo para uma alimentação emocional, que geralmente envolve junk food. De acordo com Edward T. Creagan, MD da Clínica Mayo, você pode evitar isso identificando sinais de estresse e praticando exercícios de relaxamento como meditação e ioga. Se você sentir vontade de comer um lanche quando não estiver com fome, procure uma atividade alternativa, como caminhar, trabalhar ou brincar com um animal de estimação. A falta de sono contribui para o estresse e também diminui o metabolismo; portanto, descanse adequadamente para evitar sabotagem na dieta.