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Como se livrar dos cotovelos gordos


Ter cotovelos flácidos geralmente tem efeitos sociais e psicológicos, levando à depressão ou ansiedade em situações sociais. Também contribui para graves complicações de saúde, como pressão alta, doenças da vesícula biliar e problemas respiratórios. A gordura do cotovelo é teimosa e muitas vezes difícil de se livrar. Embora seja impossível perder gordura apenas na área do cotovelo, ele responde bem às medidas gerais de perda de peso.

Passo 1

Altere sua ingestão calórica, reduzindo-a em cerca de 1.000 calorias por dia para perder 2 quilos de excesso de gordura por semana de todo o corpo, inclusive em torno dos cotovelos. Faça isso gradualmente, eliminando cerca de 100 calorias por semana até atingir 1.000. Isso ajuda a impedir que seu corpo entre no modo de inanição e mantém seu metabolismo rugindo, o que facilitará a queima de gordura.

Passo 2

Faça exercícios de treinamento de força para o tríceps, que se conectam e ajudam a estender o cotovelo. O treinamento de força queima calorias e constrói músculos, o que significa que seu corpo queima mais calorias todos os dias. Faça exercícios que visem especificamente o tríceps, como a contração do tríceps, a extensão do tríceps com halteres e a flexão do tríceps. Ou experimente a flexão triangular, que é executada como uma flexão tradicional, apenas quando você coloca as mãos em uma formação triangular tocando as pontas dos polegares e dedos indicadores juntos. Apontar para uma ou duas séries de 12 repetições de cada exercício.

Etapa 3

Fortaleça o bíceps, que também se prende e flexiona o cotovelo, com exercícios de treinamento com pesos, como cachos de bíceps, linhas de barra dobradas e chinups. Ou enrole o martelo em pé com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo. Dobre o cotovelo direito e levante o peso em direção ao peito, mantendo a palma da mão voltada para o corpo, de modo que o haltere fique na vertical, e não na horizontal como está ao fazer um bíceps. Braços alternados para um total de 12 repetições de cada lado.

Passo 4

Adicione treinamento intervalado ao seu treino cardiovascular para ajudar a queimar gordura de todo o corpo, incluindo a área do cotovelo. Por exemplo, alterne a caminhada por dois minutos com sprints de 60 segundos ou pulando rajadas. O treinamento com intervalos aumenta a intensidade do seu treino e impede que seus músculos se adaptem ao exercício.

Gorjeta

  • Seu corpo pode se adaptar se você comer a mesma quantidade de calorias por dia, interrompendo a perda de peso. Combata isso variando a quantidade de calorias que você come todos os dias. Por exemplo, coma 1.200 calorias em um dia e 1.500 no dia seguinte. Isso manterá seu corpo adivinhando e ajudará você a continuar queimando gordura ao redor dos cotovelos.