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Como se livrar de bolsos de gordura


Quando bolsões de gordura se formam no estômago, quadris, coxas ou nádegas, é comum querer se livrar deles através da redução de manchas, observa o Conselho Americano de Exercício. Embora não seja possível direcionar a perda de peso para bolsões de gordura específicos, você pode se livrar deles perdendo peso por todo o lado. A combinação de exercícios e uma dieta com baixas calorias pode ajudá-lo a alcançar uma taxa segura de perda de peso que permite eliminar o excesso de peso, incluindo bolsas de gordura.

Passo 1

Corte suas calorias em 500 por dia, recomenda a Clínica Mayo, para perder 1 quilo por semana e ajudar a se livrar da gordura. Faça isso reduzindo ou eliminando a quantidade de alimentos gordurosos ou carregados de açúcar que você come, que contribuem para os bolsões de gordura e o ganho de peso geral. Ignorar cola açucarada, café ou rosquinha pode ajudá-lo a cortar cerca de 250 calorias, segundo a Harvard School Public Health.

Passo 2

Consuma uma dieta de alimentos saudáveis, especialmente vegetais ricos em fibras, frutas e grãos integrais que fazem você se sentir cheio e ajuda a evitar excessos, o que leva ao ganho de peso.

Etapa 3

Opte por água ou chá de ervas e beba bastante ao longo do dia. Manter-se hidratado ajuda a aumentar o seu metabolismo e faz com que você sinta menos fome, para que possa perder peso e se livrar dos bolsos de gordura.

Passo 4

Queime gordura nos bolsos mais rapidamente, participando de um treinamento intervalado. Realize sua forma favorita de exercício aeróbico por 30 a 60 minutos diariamente, como caminhadas, jogging ou andar de bicicleta. Aumente os benefícios da queima de gordura pelo menos três vezes por semana, aumentando a intensidade do seu exercício ou subindo a ladeira por um minuto após cada cinco minutos de intensidade normal e moderada.

Etapa 5

Aumente a eficiência de queima de calorias e a capacidade de perder gordura através da construção muscular. Realize exercícios de treinamento de força em casa ou na academia local por 30 minutos, duas a três vezes por semana, sugere o Centro Médico da Universidade de Rochester.

Gorjeta

  • Verifique com seu médico antes de iniciar um novo plano de exercícios e perda de peso.
  • Confiar apenas na dieta para se livrar de seus bolsos de gordura pode resultar em perda de peso que inclui a perda de massa muscular. Para uma aparência mais tonificada e esbelta, use uma combinação de dieta e exercício físico para reduzir a gordura corporal.