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10 maneiras de permanecer em forma e saudável


Embora ficar em forma e saudável possa parecer um grande desafio, dar pequenos passos todos os dias ajuda a impulsioná-lo em direção ao seu objetivo sem se sentir sobrecarregado. Algumas mudanças simples fazem uma diferença significativa. De acordo com o Siteman Cancer Center, mais da metade de todas as principais doenças nos EUA - como doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e osteoporose - estão diretamente relacionadas às escolhas de estilo de vida. Como um bônus, dar passos em direção à aptidão física também melhora sua saúde mental e níveis de energia.

Mover mais

Você não precisa ingressar em uma academia para fazer mais exercícios. É fácil - e gratuito - trabalhar mais atividade física no seu dia. Estacione mais longe da entrada da loja, suba as escadas em vez de subir no elevador, brinque com os seus filhos, leve seu cão para uma longa caminhada e use um cortador de grama para cortar a grama. Cada pequeno treino se soma.

Aumente sua frequência cardíaca

Tente praticar pelo menos 30 minutos de exercício vigoroso todos os dias. Atividades que aumentam sua freqüência cardíaca e fazem seus pulmões trabalharem queimam calorias, melhoram sua resistência e reduzem seu risco de doença cardíaca. Corrida, natação, aeróbica, ioga ou patins em linha são apenas algumas opções.

Parar de fumar

Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer por sua saúde. Fumar aumenta os riscos de câncer de pulmão, stoke, doença coronariana e outros tipos de câncer. Embora desistir possa ser difícil, mais de 1.000 americanos fazem isso todos os dias, de acordo com o Siteman Cancer Center.

Break Your Fast

Sua mãe estava certa; Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Comece cada dia certo tomando um café da manhã saudável. As refeições da manhã à base de alimentos ricos em fibras, leite e frutas com baixo teor de gordura promovem a perda de peso e previnem doenças cardíacas e diabetes, de acordo com a Harvard Medical School.

Balance Your Plate

Equilibre sua dieta, concentrando-se em grãos integrais, frutas e legumes. Adicione proteínas magras e laticínios com pouca gordura para completar uma refeição equilibrada. O Departamento de Agricultura dos EUA, Choose My Plate, facilita o equilíbrio dos valores dos cinco grupos de alimentos.

Coma direito

Escolha seus alimentos com sabedoria. Limite os alimentos processados, açucarados, salgados e gordurosos em favor de alimentos integrais, que tendem a oferecer mais nutrição. Escolha óleos saudáveis ​​para o coração, como canola ou azeitona.

Aumentar a fibra

A adição de fibras às refeições e lanches traz um impacto saudável. Aumentar a quantidade de vegetais e frutas que você consome é uma maneira fácil de adicionar mais fibras à sua dieta. Leguminosas, nozes e pães integrais, massas e cereais também oferecem alto teor de fibras.

Não superdimensionar

Limite o tamanho da porção, especialmente quando estiver comendo fora. Passos para um Minnesota mais saudável sugere comer cerca de 50% do que a maioria dos restaurantes coloca no prato. Leve o resto para casa para almoçar no dia seguinte.

Usar protetor solar

Enquanto um pouco de sol ajuda na produção de vitamina D, a superexposição leva a queimaduras solares, danos à pele e até melanoma, uma forma grave de câncer de pele. Proteja-se aplicando protetor solar - pelo menos 15 FPS - e usando mangas compridas, calças e chapéus quando estiver fora. Evite a luz solar direta entre 10h e 16h quando os raios UV são mais fortes.

Participe de atividades sociais

Fazer mudanças no estilo de vida saudável é mais fácil - e mais agradável - quando você não faz isso sozinho. Recrute amigos ou familiares para trabalhar com você em relação às metas de condicionamento físico e saúde. Vocês se manterão motivados durante todo o processo.

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